Uiuiuiui...
Grad BACK & BICEPS hinter mich gebracht und ich kann euch sagen... Meine Oberarme sind ausgelutscht ohne ende^^
Ich bin heute wieder zur Erkenntnis gekommen das ich entweder ein 2tes paar Kurzhanteln oder Verstellbare Hanteln brauche um vernünftig trainieren zu können.
Es sind doch ein paar Übungen dabei da wären 1-2 Kilo weniger nicht verkehrt oder mal eine wo 1-2 mehr net schlecht wären aber während dem Training schraub ich net herum. Das dauert mir viel zu lange.
Der AB RIPPER X beginnt echt mir langsam Spaß zu machen. Werde immer besser bei den Übungen :)) Na hoffentlich brauch ich nicht mehr zu lange um den Speckbauch weg zu bekommen weil ich denke da drunter tut sich schon etwas :))
Bis Morgen Leuts !!!!
Mittwoch, 29. Februar 2012
Dienstag, 28. Februar 2012
Tag 30 Lauf Forrest...lauf
Wie der Titel schon sagt..........
Aufgrund dessen das heute das Wohnzimmer, TV und DVD Player blockiert waren und ich nicht erst um 22 Uhr mit PLYOMETRICS anfangen wollte, dachte ich mir ich versuch stadtdessen mal wieder das Laufen. Die die meinen Blog regelmäßig lesen, wissen ja das ich wegen der Schmerzen im Schienbein mal Pause gemacht habe.
Das Wetter war zwa alles andere als lauffreundlich weil es Regnete und der Wind ging, aber wie heißt es so schön... Es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Ausrüstung ;)
Also rein in die Laufklamotten, eine schöne Playlist für den MP3 Player zuseammen gestellt, Kopfhöhrer rein und ab nach draußen.
Für ein paar Minuten locker eingelaufen, danach Tempo bisschen gesteigert. Puls zwischen 150-160
Ich dachte mir fürs erste mal laufen seit langem (27. Januar war das letzte mal) reichen erst mal 3-5 KM. Nicht das die Füße dann wieder schmerzen.
So gutes Tempo erreicht, schönen Rythmus, geile Mucke, einfach alles passte. Ich war voller Power und hab sogar noch bisschen zum Luftboxen angefangen (ala KENPO X).
Ich war sowas von überrascht wieviel Power plötzlich in meinen Füßen steckte.
Als ich zu laufen begann hatte ich meißt das Problem das mir die Kraft einfach ausging. Wie eine Batterie die man leer lutscht. Heute war es anders..... Ich fing sogar an statt lauf - leichte hüpfbewegungen im Rythmus zur Musik zu machen^^
So.. ich hatte ca 4 KM runter dann ging mir der AKKU meiner Stirnlampe aus. Da meine Pulsuhr leider keine Displaybeleuchtung hat, wusste ich nun keine Zeit, Distanz und Puls mehr. also lief ich einfach nach gefühl weiter. Wer sich die Strecke im Link unten anschaut sieht das ich Runden lief.
Ich weiß eine Runde hat ca 1,7 KM ich wusste aber nicht ob es Runde Nr 3,4,5 war. ich zählte nicht mit.... Ich Konzentrierte mich mehr auf Atmung und die Musik...
Ich fühlte mich richtig lebendig und jedesmal wenn ich an meiner Wohnung vorbei lief dachte ich....och eine Runde geht noch...und eine geht noch...
Kraftmäßig war noch nicht an ein Ende zu denken und als ich mal im Scheinwerferlicht eines Autos einen Blick auf meine Uhr machte und sah das ich schon über eine Stunde unterwegs war dachte ich so ohoh.... jetzt is aber genug.
Schließlich will ich mein Schienbein nicht wieder gleich kaputt machen......
Fazit:
Wenn jemand behauptet P90X bring nix der hat irgendetwas falsch gemacht.... wenn ich P90X nicht machen würde hätte ich in der gleichen Zeit meine Beine nur mit dem laufen alleine niemals auf die Power gebracht denke ich. Und auch Pulsmäßig habe ich in den 4 Wochen Laufpause nichts verloren sondern etwas dazu gewonnen.
Die heutige Erfahrung, verschafft mir wieder zusätzlich ein großes Schäufelchen Motivation weil ich weiß es ist kein einziges Workout umsonst. Ich fange an meinen Körper zu lieben auch wenn er "noch" nicht der schönste ist aber es macht von Tag zu Tag mehr spaß mit ihm zu arbeiten und es fasziniert mich immer mehr was man mit etwas WILLE erreichen kann....
In diesem Sinne... I WILL BRING IT MORE THAN BEFORE
PS: Ich war heute auch beim Ultraschall wegen meiner Hautirritation. Äusserlich Passt alles. Also keine Tumore Gallensteine oder was auch immer... Bluttestergebnisse bekomme ich am Freitag.
Ich vermute mal ich esse zu viel Eiweiß und werde den Eiweißkonsum vorerstmal reduzieren.
Ich halte euch auf dem laufenden ;)
Und danke fürs lesen!! Ihr seit GROßARTIG :)
Aufgrund dessen das heute das Wohnzimmer, TV und DVD Player blockiert waren und ich nicht erst um 22 Uhr mit PLYOMETRICS anfangen wollte, dachte ich mir ich versuch stadtdessen mal wieder das Laufen. Die die meinen Blog regelmäßig lesen, wissen ja das ich wegen der Schmerzen im Schienbein mal Pause gemacht habe.
Das Wetter war zwa alles andere als lauffreundlich weil es Regnete und der Wind ging, aber wie heißt es so schön... Es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Ausrüstung ;)
Also rein in die Laufklamotten, eine schöne Playlist für den MP3 Player zuseammen gestellt, Kopfhöhrer rein und ab nach draußen.
Für ein paar Minuten locker eingelaufen, danach Tempo bisschen gesteigert. Puls zwischen 150-160
Ich dachte mir fürs erste mal laufen seit langem (27. Januar war das letzte mal) reichen erst mal 3-5 KM. Nicht das die Füße dann wieder schmerzen.
So gutes Tempo erreicht, schönen Rythmus, geile Mucke, einfach alles passte. Ich war voller Power und hab sogar noch bisschen zum Luftboxen angefangen (ala KENPO X).
Ich war sowas von überrascht wieviel Power plötzlich in meinen Füßen steckte.
Als ich zu laufen begann hatte ich meißt das Problem das mir die Kraft einfach ausging. Wie eine Batterie die man leer lutscht. Heute war es anders..... Ich fing sogar an statt lauf - leichte hüpfbewegungen im Rythmus zur Musik zu machen^^
So.. ich hatte ca 4 KM runter dann ging mir der AKKU meiner Stirnlampe aus. Da meine Pulsuhr leider keine Displaybeleuchtung hat, wusste ich nun keine Zeit, Distanz und Puls mehr. also lief ich einfach nach gefühl weiter. Wer sich die Strecke im Link unten anschaut sieht das ich Runden lief.
Ich weiß eine Runde hat ca 1,7 KM ich wusste aber nicht ob es Runde Nr 3,4,5 war. ich zählte nicht mit.... Ich Konzentrierte mich mehr auf Atmung und die Musik...
Ich fühlte mich richtig lebendig und jedesmal wenn ich an meiner Wohnung vorbei lief dachte ich....och eine Runde geht noch...und eine geht noch...
Kraftmäßig war noch nicht an ein Ende zu denken und als ich mal im Scheinwerferlicht eines Autos einen Blick auf meine Uhr machte und sah das ich schon über eine Stunde unterwegs war dachte ich so ohoh.... jetzt is aber genug.
Schließlich will ich mein Schienbein nicht wieder gleich kaputt machen......
Fazit:
Wenn jemand behauptet P90X bring nix der hat irgendetwas falsch gemacht.... wenn ich P90X nicht machen würde hätte ich in der gleichen Zeit meine Beine nur mit dem laufen alleine niemals auf die Power gebracht denke ich. Und auch Pulsmäßig habe ich in den 4 Wochen Laufpause nichts verloren sondern etwas dazu gewonnen.
Die heutige Erfahrung, verschafft mir wieder zusätzlich ein großes Schäufelchen Motivation weil ich weiß es ist kein einziges Workout umsonst. Ich fange an meinen Körper zu lieben auch wenn er "noch" nicht der schönste ist aber es macht von Tag zu Tag mehr spaß mit ihm zu arbeiten und es fasziniert mich immer mehr was man mit etwas WILLE erreichen kann....
In diesem Sinne... I WILL BRING IT MORE THAN BEFORE
PS: Ich war heute auch beim Ultraschall wegen meiner Hautirritation. Äusserlich Passt alles. Also keine Tumore Gallensteine oder was auch immer... Bluttestergebnisse bekomme ich am Freitag.
Ich vermute mal ich esse zu viel Eiweiß und werde den Eiweißkonsum vorerstmal reduzieren.
Ich halte euch auf dem laufenden ;)
Und danke fürs lesen!! Ihr seit GROßARTIG :)
Montag, 27. Februar 2012
Tag 29
Hallöchen zu Phase 2 des P90X
Als erstes möcht ich sagen das ich Heute wegen meiner starken Hautirritation beim Arzt war und mir Blut hab abzapfen lassen um fest zu stellen was mit mir nicht stimmt.
Morgen gehts noch zum Ultraschall. Da wird die Leber noch gecheckt. Nicht das da etwas ist was da nicht hin gehört...
Zum Workout:
Heute zum ersten mal CHEST SHOULDERS & TRICEPS
Mann wie hauen doch diese ganzen Liegestütze rein.
Noch bin ich ja kein großer Fan von denen weil ich einfach kaum welche schaffe. Aber es wird schon merklich besser.
Nichts desto Trozt hab ich mich wohl n kleines bisschen zu sehr verausgabt, so dass ich jetzt ziemliche Kopfschmerzen bekommen hab und daher das Bauchmuskelworkout lieber ausfallen lasse bzw verschiebe.
Bis morgen denn..
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 1 Shake
Snack: 1 Corny Riegel
Abends: Grißnockensuppe
Regenerationsdrink nach dem Training
Als erstes möcht ich sagen das ich Heute wegen meiner starken Hautirritation beim Arzt war und mir Blut hab abzapfen lassen um fest zu stellen was mit mir nicht stimmt.
Morgen gehts noch zum Ultraschall. Da wird die Leber noch gecheckt. Nicht das da etwas ist was da nicht hin gehört...
Zum Workout:
Heute zum ersten mal CHEST SHOULDERS & TRICEPS
Mann wie hauen doch diese ganzen Liegestütze rein.
Noch bin ich ja kein großer Fan von denen weil ich einfach kaum welche schaffe. Aber es wird schon merklich besser.
Nichts desto Trozt hab ich mich wohl n kleines bisschen zu sehr verausgabt, so dass ich jetzt ziemliche Kopfschmerzen bekommen hab und daher das Bauchmuskelworkout lieber ausfallen lasse bzw verschiebe.
Bis morgen denn..
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 1 Shake
Snack: 1 Corny Riegel
Abends: Grißnockensuppe
Regenerationsdrink nach dem Training
Sonntag, 26. Februar 2012
Tag 28
So Leute!
Wie gesagt.... Diese Woche war ich nicht wirklich am Bloggen :)
Doch wie versprochen gibt es heute die Vergleichsbilder.
Also ich muß sagen das ich sehr zufrieden bin für die ersten 28 Tage.
Ich habe ca 9 cm Bauchumfang und ca 6KG verloren.
Speziell Brust Bauch Hüfte und Doppelkinn sieht man meiner meinung den Unterschied am besten.
Dann auf in Phase 2 und "Weg mit dem Speck" Teil 2 :))
Wie gesagt.... Diese Woche war ich nicht wirklich am Bloggen :)
Doch wie versprochen gibt es heute die Vergleichsbilder.
Also ich muß sagen das ich sehr zufrieden bin für die ersten 28 Tage.
Ich habe ca 9 cm Bauchumfang und ca 6KG verloren.
Speziell Brust Bauch Hüfte und Doppelkinn sieht man meiner meinung den Unterschied am besten.
Dann auf in Phase 2 und "Weg mit dem Speck" Teil 2 :))
Mittwoch, 22. Februar 2012
Tag 23
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
Mittags: Putenschnitzel mit ein Paar Pommes:
Snacks: 2x Power Protein
Abends: 1 Putenschnitzel ohne Beilagen, 1 Dose Thunfisch
Ergibt: 1526 kcal
Fett: 21,55
Carbs: 98,80
Eiweiß: 232,16
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
Mittags: Putenschnitzel mit ein Paar Pommes:
Snacks: 2x Power Protein
Abends: 1 Putenschnitzel ohne Beilagen, 1 Dose Thunfisch
Ergibt: 1526 kcal
Fett: 21,55
Carbs: 98,80
Eiweiß: 232,16
Montag, 20. Februar 2012
Tag 22
Heute beginnt die Regenerationswoche.
Wie schon erwähnt freuen sich meine Beine schon drauf :)
Ich werde aber trotzem ein paar Liegestütz und Klimmzug-Sets machen zwischendurch.
Denn in meine Arme gehört noch mehr Power^^
Ansonsten werde ich diese Woche nicht all zu viel Berichten.
Das was ich gegessen habe werde ich immer Abends posten, sonst hört ihr net viel von mir diese Woche. Es seidenn es gibt etwas zu berichten.
Ende der Woche gibt es dann die ersten Bilder!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 kleine Äpfel
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
mittags: Protein Shake
Abends: 4 Bier (oh ja ich habe gesündigt^^) + 1 Gemüse Thunfischsalat
Ergibt: 2180 kcal
Fett: 46,48
Carbs: 122,62
Eiweiß: 138,57
Wie schon erwähnt freuen sich meine Beine schon drauf :)
Ich werde aber trotzem ein paar Liegestütz und Klimmzug-Sets machen zwischendurch.
Denn in meine Arme gehört noch mehr Power^^
Ansonsten werde ich diese Woche nicht all zu viel Berichten.
Das was ich gegessen habe werde ich immer Abends posten, sonst hört ihr net viel von mir diese Woche. Es seidenn es gibt etwas zu berichten.
Ende der Woche gibt es dann die ersten Bilder!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 kleine Äpfel
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
mittags: Protein Shake
Abends: 4 Bier (oh ja ich habe gesündigt^^) + 1 Gemüse Thunfischsalat
Ergibt: 2180 kcal
Fett: 46,48
Carbs: 122,62
Eiweiß: 138,57
Tag 21
Recht viel hab ich heute nicht zu berichten, ausser das sich meine Beine schon auf die Regenerationswoche freuen :)
So hat jetzt hoffentlich auch mein Schienbein ein bisschen zeit zum heilen.
Wenn ich net bald wieder laufen gehen kann dreh ich am Rad!
Ernährung:
Ganztags: 5 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Joghurt (400g) mit Banane
Mittag: 2 Knoblauch Forellen Filets (Kaltjause)
Snacks: 3x Power Protein 90 Shake
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1831 kcal
Fett: 44,36
Carbs: 115,95
Eiweiß: 234,40
So hat jetzt hoffentlich auch mein Schienbein ein bisschen zeit zum heilen.
Wenn ich net bald wieder laufen gehen kann dreh ich am Rad!
Ernährung:
Ganztags: 5 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Joghurt (400g) mit Banane
Mittag: 2 Knoblauch Forellen Filets (Kaltjause)
Snacks: 3x Power Protein 90 Shake
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1831 kcal
Fett: 44,36
Carbs: 115,95
Eiweiß: 234,40
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