Tag 31

Uiuiuiui...
Grad BACK & BICEPS hinter mich gebracht und ich kann euch sagen... Meine Oberarme sind ausgelutscht ohne ende^^
Ich bin heute wieder zur Erkenntnis gekommen das ich entweder ein 2tes paar Kurzhanteln oder Verstellbare Hanteln brauche um vernünftig trainieren zu können.
Es sind doch ein paar Übungen dabei da wären 1-2 Kilo weniger nicht verkehrt oder mal eine wo 1-2 mehr net schlecht wären aber während dem Training schraub ich net herum. Das dauert mir viel zu lange.
Der AB RIPPER X beginnt echt mir langsam Spaß zu machen. Werde immer besser bei den Übungen :))  Na hoffentlich brauch ich nicht mehr zu lange um den Speckbauch weg zu bekommen weil ich denke da drunter tut sich schon etwas :))

Bis Morgen Leuts !!!!

Tag 30 Lauf Forrest...lauf

Wie der Titel schon sagt..........
Aufgrund dessen das heute das Wohnzimmer, TV und DVD Player blockiert waren und ich nicht erst um 22 Uhr mit PLYOMETRICS anfangen wollte, dachte ich mir ich versuch stadtdessen mal wieder das Laufen. Die die meinen Blog regelmäßig lesen, wissen ja das ich wegen der Schmerzen im Schienbein mal Pause gemacht habe.
Das Wetter war zwa alles andere als lauffreundlich weil es Regnete und der Wind ging, aber wie heißt es so schön... Es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Ausrüstung ;)
Also rein in die Laufklamotten, eine schöne Playlist für den MP3 Player zuseammen gestellt, Kopfhöhrer rein und ab nach draußen.
Für ein paar Minuten locker eingelaufen, danach Tempo bisschen gesteigert. Puls zwischen 150-160
Ich dachte mir fürs erste mal laufen seit langem (27. Januar war das letzte mal) reichen erst mal 3-5 KM. Nicht das die Füße dann wieder schmerzen.
So gutes Tempo erreicht, schönen Rythmus, geile Mucke, einfach alles passte. Ich war voller Power und hab sogar noch bisschen zum Luftboxen angefangen (ala KENPO X).
Ich war sowas von überrascht wieviel Power plötzlich in meinen Füßen steckte.
Als ich zu laufen begann hatte ich meißt das Problem das mir die Kraft einfach ausging. Wie eine Batterie die man leer lutscht. Heute war es anders..... Ich fing sogar an statt lauf - leichte hüpfbewegungen im Rythmus zur Musik zu machen^^
So.. ich hatte ca 4 KM runter dann ging mir der AKKU meiner Stirnlampe aus. Da meine Pulsuhr leider keine Displaybeleuchtung hat, wusste ich nun keine Zeit, Distanz und Puls mehr. also lief ich einfach nach gefühl weiter. Wer sich die Strecke im Link unten anschaut sieht das ich Runden lief.
Ich weiß eine Runde hat ca 1,7 KM ich wusste aber nicht ob es Runde Nr 3,4,5 war. ich zählte nicht mit.... Ich Konzentrierte mich mehr auf Atmung und die Musik...

Ich fühlte mich richtig lebendig und jedesmal wenn ich an meiner Wohnung vorbei lief dachte ich....och eine Runde geht noch...und eine geht noch...

Kraftmäßig war noch nicht an ein Ende zu denken und als ich mal im Scheinwerferlicht eines Autos einen Blick auf meine Uhr machte und sah das ich schon über eine Stunde unterwegs war dachte ich so ohoh.... jetzt is aber genug.
Schließlich will ich mein Schienbein nicht wieder gleich kaputt machen......

Fazit:
Wenn jemand behauptet P90X bring nix der hat irgendetwas falsch gemacht.... wenn ich P90X nicht machen würde hätte ich in der gleichen Zeit meine Beine nur mit dem laufen alleine niemals auf die Power gebracht denke ich. Und auch Pulsmäßig habe ich in den 4 Wochen Laufpause nichts verloren sondern etwas dazu gewonnen.

Die heutige Erfahrung, verschafft mir wieder zusätzlich ein großes Schäufelchen Motivation weil ich weiß es ist kein einziges Workout umsonst. Ich fange an meinen Körper zu lieben auch wenn er "noch" nicht der schönste ist aber es macht von Tag zu Tag mehr spaß mit ihm zu arbeiten und es fasziniert mich immer mehr was man mit etwas WILLE erreichen kann....

In diesem Sinne...   I WILL BRING IT MORE THAN BEFORE



PS: Ich war heute auch beim Ultraschall wegen meiner Hautirritation. Äusserlich Passt alles. Also keine Tumore Gallensteine oder was auch immer... Bluttestergebnisse bekomme ich am Freitag.
Ich vermute mal ich esse zu viel Eiweiß und werde den Eiweißkonsum vorerstmal reduzieren.

Ich halte euch auf dem laufenden ;)


Und danke fürs lesen!! Ihr seit GROßARTIG :)

HIER KLICKEN UM DIE LAUFSTRECKE ZU SEHEN!!!!

Tag 29

Hallöchen zu Phase 2 des P90X

Als erstes möcht ich sagen das ich Heute wegen meiner starken Hautirritation beim Arzt war und mir Blut hab abzapfen lassen um fest zu stellen was mit mir nicht stimmt.
Morgen gehts noch zum Ultraschall. Da wird die Leber noch gecheckt. Nicht das da etwas ist was da nicht hin gehört...

Zum Workout:
Heute zum ersten mal CHEST SHOULDERS & TRICEPS
Mann wie hauen doch diese ganzen Liegestütze rein.
Noch bin ich ja kein großer Fan von denen weil ich einfach kaum welche schaffe. Aber es wird schon merklich besser.
Nichts desto Trozt hab ich mich wohl n kleines bisschen zu sehr verausgabt, so dass ich jetzt ziemliche Kopfschmerzen bekommen hab und daher das Bauchmuskelworkout lieber ausfallen lasse bzw verschiebe.

Bis morgen denn..

Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 1 Shake
Snack: 1 Corny Riegel
Abends: Grißnockensuppe
Regenerationsdrink nach dem Training

Tag 28

So Leute!
Wie gesagt....  Diese Woche war ich nicht wirklich am Bloggen :)
Doch wie versprochen gibt es heute die Vergleichsbilder.

Also ich muß sagen das ich sehr zufrieden bin für die ersten 28 Tage.
Ich habe ca 9 cm Bauchumfang und ca 6KG verloren.
Speziell Brust Bauch Hüfte und Doppelkinn sieht man meiner meinung den Unterschied am besten.

Dann auf in Phase 2 und "Weg mit dem Speck" Teil 2 :))

Tag 23

Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
Mittags: Putenschnitzel mit ein Paar Pommes:
Snacks: 2x Power Protein
Abends: 1 Putenschnitzel ohne Beilagen, 1 Dose Thunfisch

Ergibt: 1526 kcal

Fett:         21,55
Carbs:      98,80
Eiweiß:  232,16

Tag 22

Heute beginnt die Regenerationswoche.
Wie schon erwähnt freuen sich meine Beine schon drauf :)
Ich werde aber trotzem ein paar Liegestütz und Klimmzug-Sets machen zwischendurch.
Denn in meine Arme gehört noch mehr Power^^

Ansonsten werde ich diese Woche nicht all zu viel Berichten.
Das was ich gegessen habe werde ich immer Abends posten, sonst hört ihr net viel von mir diese Woche. Es seidenn es gibt etwas zu berichten.

Ende der Woche gibt es dann die ersten Bilder!!!


Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 kleine Äpfel
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
mittags: Protein Shake
Abends: 4 Bier (oh ja ich habe gesündigt^^) + 1 Gemüse Thunfischsalat

Ergibt: 2180 kcal

Fett:        46,48
Carbs:   122,62
Eiweiß: 138,57

Tag 21

Recht viel hab ich heute nicht zu berichten, ausser das sich meine Beine schon auf die Regenerationswoche freuen :)
So hat jetzt hoffentlich auch mein Schienbein ein bisschen zeit zum heilen.
Wenn ich net bald wieder laufen gehen kann dreh ich am Rad!


Ernährung:

Ganztags: 5 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Joghurt (400g) mit Banane
Mittag: 2 Knoblauch Forellen Filets (Kaltjause)
Snacks: 3x Power Protein 90 Shake
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

Ergibt: 1831 kcal

Fett:          44,36
Carbs:     115,95
Eiweiß:   234,40

Tag 20

Hallo Leuts!
Wie ihr vielleicht bemerkt habt habe ich gestern den Blog nicht mehr aktualisiert.
Leider mußte ich aus Familientchnischen Zeitgründen das Training ausfallen lassen.
Ich werde Heute LEGS & BACK + AB RIPPER X nachholen.
KENPO fällt dann leider aus, aber ab Montag beginnt ja die Regenerationswoche und da steht auch einmal KENPO auf dem Programm.


Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli
Mittags: 1 MC Chicken
Snacks: 3 Power Protein Shakes
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

Ergibt: 1771 kcal

Fett:        33,93
Carbs:    193,28
Eiweiß:  168,98

Tag 19

Naja YOGA X hald.
Ich bin nicht sooo der Freund davon.
Ich hab nach 45 Minuten unterbrochen da ich kein Bock mehr hatte..
Zu wenig Action^^

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff + 3 Mini Krapfen und 3 Pringles^^
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, Magermilch Joghurt und 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Snacks: 3 Power Protein 90 Shake
Abends: 2 Knusperfisch-Filets mit Gemüse, 1 kleiner Apfel

Ergibt: 1968 kcal

Fett:        49,79g
Carbs:   188,53g
Eiweiß: 189,94g

Tag 18

So heute das ausgefallene Training von gestern nachgeholt.
Krass wie man sich in einer Woche steigern kann. Gleiches Gewicht auf den Hanteln und bis zu 1 drittel mehr Wiederhohlungen. COOL :)
Der AB RIPPER wie immer hart, aber ich steiger mich von mal zu mal und deswegen freu ich mich schon jedesmal darauf :)
Es macht einfach Spaß und auch ein bisschen Geil seinen Fortschritt so deutlich zu spüren.
Weiters ist heute meine Amazon Bestellung angekommen.
Endlich hab ich auch ein Protein Shake und nen kleinen Vorrat an Omega 3 Kapseln :)   (720 Stück)

So!! Dann freut euch mit mir mal auf morgen.

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff dazu 2 Faschingskrapfen
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, 200g Joghurt, 200ml Milch 0,7%, 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Nachmittags: Protein Shake
Abends: Omlette (8 Eiklar, 3 Eigelb, 1 Tasse Brokkoli gehackt, 1 Knoblauch, 300g Thunfisch)

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

Ergibt:  2294 kcal

Fett:        62,32
Carbs:   199,42
Eiweiß: 228,09

Über 1000 Seitenaufrufe! Danke Leute!!!! Moutivation goes to the next Level!!! HOOOAHHH

Tag 17

Nicht unbedingt mein Wille aber leider muß heute SHOULDERS & ARMS ausfallen.
Warum?
Mir gehts echt scheiße heute. Keine Ahnung warum, liegt aber vermutlich daran das rund um mich alle Krank werden und mich evtl auch etwas gestreift hat.
Ich hoffe mir gehts morgen wieder besser.
Training wird bis Sonntag einfach um 1 Tag verschoben.
Das heißt ich mach morgen SHOULDERS & ARMS


Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 60g Haferflocken, 60g Nüssen, 200g Joghurt, 200ml Magermilch, 1 Apfel
Mittag: nichts
Abends: 730g Thunfisch mit Gurkensalat, 1 Stück Quargel Käse
Recovery Drink trotz nicht Training um bissl Kalorien zu bekommen.

Gesamt: 2059 kcal

Fett:        51,49g
Carbs:   138,20g
Eiweiß: 249,41g

Tag 16

Uiiiiiiioooohhhhhhh!
Oh mein Gott wie anstrengend und doch GEIL!
Jetzt wo ich schon beinahe angefangen hab PLYOMETRICS zu lieben hab ich erst 14 Tagenwieder :(
Ich hab mich heut richtig schön verausgabt und auch auf gute Ausführung geachtet und ich muß sagen........ I BRING IT!!!!! :))   "sry bissl Eigenlob an dieser Stelle muß sein"
Meine Beine werden sich jedoch schon auf die Recovery Woche freuen.Die sind echt nurnoch Steinhart.
Boooah ich bin soooo fertig das ich hier beim schreiben fast einschlafe. Also mach ich schnell....
Bis Morgen!!!

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Thunfisch naturell mit 2 Scheiben Vollkorn Brot
Snack: Corny Riegel (Schoko)
Mittag: nichts
Abends: 300g Hühnerfilet mit selbstgemachten Zaziki aus Naturjoghurt+Gurke
                                                                          (schmeckte eher wie Gurkensalat^^)

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

so da ich noch nicht ganz auf den 2400 Kcal bin sondern erst bei ca 1800 Ich aber meine Punkte schon voll hab muß ich kucken was ich mir dann noch in die Kiemen schiebe.
Irgendwas mit Quark,Joghurt und Magermilch wirds werden.

Fett:         40,23g
Carbs:    127,20g
Eiweiß:  232,97g

Später nachtrag wenn ich die 2400 kcal voll hab.

Bah ich konnte einfach nix mehr essen! Hab noch nen 2ten Cell Matrix getrunken geh jetzt duschen und in die Heia!

Im Endeffekt bin ich auf:

              2054 kcal
Fett:          40,33g
Carbs:     164,40g
Eiweiß:   245,77g

Tag 15

Soooo Woche 3 ist gestartet und diese beginnt natürlich wieder mit CHEST & BACK + AB RIPPER X
Ich bin noch nicht so der Freund von Pull Ups und Push Ups da ich da immer noch sehr schwach übersetzt bin.
Aber ich muß sagen ich merke von mal zu mal eine Steigerung bei den Wiederholungen.
Is auch gut so sonst würde ja etwas schief laufen^^
Besonders bei der letzten Übung des AB RIPPER X dem sogenannten "Manson Twist" merke ich den Fortschritt in der Bauchmuskulatur am besten. Ich schaffe da echt jedesmal ein paar mehr ohne absetzten zu müssen. GEIL!!! :)

So zur Ernährung! Hab mir da jetzt n tolles App aufs Handy geladen. So kann man alles was man isst einscannen, Mengenangaben machen, sein kcal Tagesziel eingeben und das App rechnet dann aus wieviel kcal und was davon Kohlehydrate, Eiweiß etc. ist..
So weiß ich jetzt zb. das ich heute 2400 kcal zu mir nehmen soll und aber erst bei 1750 bin.
Jetzt kommt noch der Recovery Drink dazu und vorm schlafen gehn noch irgendwas mit Quark. dann komm ich hübsch hin zu den 2400kcal.
Auf das ich nicht mehr zu wenig ess und schön groß und stark werde^^

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, dazu 2 kl. Stück Marmorkuchen
Frühstück: 300g Thunfisch in Wasser mit 3 Scheiben Vollkorn Brot
Mittag: nichts
Abends: Omlette mit 6 Eiklar + 2 Eigelb gefüllt mit 150g Thunfisch
              Später werde ich noch 500g Naturjoghurt oder Quark essen mit 1 Apfel
              1 Dose Thunfisch naturell ohne Brot
Dank des Apps kann ich euch sagen das ich heute bei 2229 Kalorien bin

Davon:

Fett:        44,54g
Carbs:   172,05
Eiweiß: 274,59

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

Tag 14

Tja der Sonntag verlief anders als geplant.
Eigentlich wollt ich heut YOGA machen hat sich aber irgendwie dann doch so ergeben das ich es nicht gemacht hab......
Jaja. ich bin schlimm....
Naja dafür schmeiß ich mich morgen wieder doppelt ins Zeug.
Bis denn!!!

Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: kleine Portion Corn Flakes mit Honig
Mittag: Hühnerkeulen mit 1 kl. Kartoffel und bisschen Reis (ja ich weiß zu viele Carbs) aber leeecker
Nachmittag: 1 Jägertee :)
Abends: Nudeln mit Hack (Fleckerlspeiße)
3g Creatin Monoydrat 
4g Beta Alanin

Tag 13

Hallo zu Tag 13!!!
Heute war wieder KENPO X auf dem Programm.
Um die Regelmäßigkeit nicht zu verlieren machte ich das Training wie eigentlich immer wieder erst Abends. Deshalb Poste ich auch immer so spät.
Was mir jetzt eigentlich erst so auffällt ist das bei P90X die Füße eine große Rolle spielen
und keineswegs vernachlässigt werden. Eigentlich fast überall ist ein bisschen was für Beine dabei.
Mir kommt das natürlich zugute, denn jetzt wo ich mein Lauftraining mal für 3 Wochen auf Eis gelegt habe wegen dem Schienbein, wird trozdem die Kraft in meinen Beinen gesteigert.
Von Kondition ganz zu schweigen. Manche Teile von P90X gleichen ja fast schon einem Intervalltraining und das kommt mir fürs Laufen gerade recht.
Mein Ruhepuls liegt jetzt schon bei 62 bpm.
Vor P90X war der noch bei ca 76-78 bpm.
Sodale......
Morgen wird dann wieder YOGA X vom Donnerstag nachgeholt.

Ihr werdet es kaum glauben aber ich hab heut mal mehr gegessen als sonst.
Schließlich hab ich eingesehen das ich fast schon übertrieben habe und ich will ja den Körper nicht aus lutschen.....

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 Handvoll Popkorn
Vormittags: 2 Vollkornbrot mit Honig
Mittags: 250g Putenfleisch mit Gemüse
Snack: 500g Naturjoghurt mit 1 Apfel+Kiwi
Abends:180g Putenfleisch mit Gemüse

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

Tag 12

Jouuuu!
19 Uhr 30 mit LEGS & BACK begonnen.
Wieder mein Bestes gegeben und wieder eine Steigerung zum letzten mal festgestellt
Yesssss!
Langsam werd ich richtig süchtig!!
Der AB RIPPER X danach hat mir wieder ordendlich die Luft abgeschnürt. Mann is der heftig.
An die Bauchmucki Übungen werd ich mich wohl nicht so schnell gewöhnen "wollen"^^

Habe heute übrigens mein Beta Alanin bekommen und direkt vorm Workout genommen.
Für alle die nicht wissen was das ist oder was es macht KLICKST du hier!
Warum ich es nehme?.... Hmmm. Warum nicht??^^

Also denn!!! bis Morgen!!!


Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Dosen (300g) Thunfisch Naturell mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittag: 1 Banane
Abends:1 Honig Brot

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin



Ach du Schande! jetzt fällt mir auf das ich heut viel zu wenig gegessen hab!
Werd mir noch was zu Schnabelieren suchen und es nachtragen!

Tag 11

Spät aber doch wird Tag 11 nachgetragen^^
Ich muß ehrlich gestehn das ich gestern meinen (faule Sau Tag) eingeschoben habe und Yoga wieder am Sonntag mache.
Falls das ein Problem sein sollte das ich die Reihenfolge der Tage leicht ab ändere wird mich bestimmt ein aufmerksamer Leser darauf hinweisen :)
Ansonsten gehts im nächsten Post weiter mit LEGS &BACK +AB RIPPER X.
Bis dann....


Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: 1 Forelle mit Brokoli und 1 Kartoffel
Abends: Putengeschnätzeltes mit Brokoli und ein paar Nudeln
6g Creatin Monoydrat 

Tag 10

Ooooh ja!!!
Da ich ja in der ersten Woche wegen sehr sehr starken Muskelkater mit sehr sehr wenig Gewicht gearbeitet hab bei ARMS & SHOULDERS wurde mir erst heute bewusst wie die Übungen reinhauen wenn man bissl Gewicht auf die Hanteln packt^^
Ich habe alle Übungen mit 9,8 KG je Hantel gemacht da die Gewichte an den Hanteln nur mit einem Imbusschlüßel zu wechseln sind und das ist mir eindeutig zu doof zwischen den Übungen.
Mein Oberarm fühlt sich im moment an als wolle der Muskel aus der Haut kommen.
Alles in allem Ist das aber ein richtig cooles Workout und auch die Bonus Round hat es noch mal in sich.
Was wie immer heftig ist ist der AB RIPPER X gleich hinterher.
Aber auch da merke ich von mal zuu mal eine verbesserung der Wiederhohlungen, bzw. ich brauch weniger Pausen :)
Und das schon in Woche 2.... Wie wird das in 12 Wochen aussehen ???
Kanns kaum erwarten :)

Bitte schimpft mich nicht. Hab heut wieder zu wenig gegessen. Aber ist ja die Fat burner Phase.....

Also bis Morgen!



Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff, ein ganz kleines Stück Schokolade
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: nichts:
Abends: 200g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Brot
Regenerationsdrink nach Training
6g Creatin Monoydrat 

Tag 9

Iiiiiiiiihaaaa!

Mann wie geil einfach nur. UNGLAUBLICH!!!

Die Leistungssteigerung gegenüber letzter Woche is ja mal Geil!!!

Entweder hatte ich heute einfach nur einen guten Tag oder das Training von letzter Woche macht sich echt schon so bemerkbar.

Erst hatte ich eigentlich gar kein Bock und ich mußte mich echt überwinden von der Coutch hoch zu kommen, aber als ich erst mal warm war konnt ich gar nicht genug kriegen.

Die Füße "ziehen und brennen" schön nach dieser PLYOMETRICS Einheit also gehe ich mal davon aus das ich alles richtig gemacht hab .)

Die Muskeln schreien jetzt nach dem Recovery Drink und den bekommen sie auch.

Ich hoffe der Muskelkater verschont mich diesmal und ich komme Morgen nicht so schwer aus dem Bett.

Jetzt wo ich den Fortschritt schon merke freue ich mich immer mehr auf die nächste Einheit!

"SUCHTGEFAHR" ^^

Also denn bis Morgen!!!

Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff

Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane

Mittag: 1 kleines Stück Putenfleisch gewürzt ohne Beilagen (bissl Fad^^) später 1 Banane

Abends: Zuchinicremesuppe 1 Pikante Palatschinke (Frigadelle??)

Regenerationsdrink nach Training
6g Creatin Monoydrat  

Tag 8

Juhuuu! Wieder CHEST & BACK + AB RIPPER X

Ist nicht so unbedingt mein Favorit da ich da noch ziemlich schmal übersetzt bin, aber ich gebe mein bestes!

Immerhin schon mehr Wiederholungen geschafft als beim ersten mal.

Ich bin stark am überlegen ob ich mir anstatt der Klimmzugstange für den Türstock doch lieber 

Fittnessbänder hole. Aufgrund meiner Körpergröße finde ich das nicht sehr optimal unterm Türrahmen.

Weiters stoße ich bei den Wide Grip Push Ups immer mit den Ellbogen am Türrahmen an. Das nerft.

Meine Frau erlaubt mir leider nicht eine Klimmzug-Stange an die Wohnzimmerdecke zu schrauben :(

Hoffentlich hab ich bald eine alternative das auch Klimmzüge mal spaß machen^^

Dann bis Morgen, und ein DANKE an alle die hier fleißig mitlesen und genau so wie ich auf ergebnisse gespannt sind ;)

Enährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff

Frühstück: 500g Naturjoghurt mit 1 Banane

Mittag: 1 Banane 1 Apfel

Nachmittag: 2 Haschee Knödel ohne Beilagen (bissl Fad)

Abend: Ein Omlette mit Putenfleisch gefüllt (experimentelles Protein Abendessen^^)

Regenerationsdrink nach Training
6g Creatin Monoydrat 

Tag 7

Sooo!

Tag 7 und somit die erste Woche ist vorbei und ich muß sagen ich bin begeistert!

Die Woche brachte mir, Muskelkater, Erkenntnis das es Zeit war für meinen Körper etwas zu tun und etwas Speck weniger :)

Insgesammt habe ich 7 cm Bauchumfang und ca 2,5 Kilo verloren.

Ich fühle mich bedeutend lebendiger und freue mich schon auf Morgen. Da wird den Kilos wieder der Kampf angesagt.

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff

Frühstück: 2 Dosen Thunfisch naturell ohne Brot (ich Quäle mich damit nicht! Ich liebe Thunfisch)

Mittags: 2 Hähnchenkeulen mit Gemüse (ohne Haut)

Snack 1 Apfel

Abends: Ein Schälchen Cornflakes Original mit ner Brise Zucker und 0,7%iger Milch
6g Creatin Monoydrat 

Tag 6

Mann ey!!!! Kenpo is ja mal GEIL!!!!

Dieses Workout hat mir ja richtig Fun gemacht.

Ich hab zwar bestimmt bei diversen Kicks und Punches ne Figur geschoben wie ein nasser Sack aber das macht nix :)

Fakt is das ich wieder einiges weg geschmolzen hab.hehe

Ich tropfe immer noch ab wie ein undichter Wasserhahn aber es fühlt sich guuuuuut an.

Morgen wird dann ordendlich X STRETCHING gemacht und nicht gefaulenzt.

Morgen wird dann nochmal Bauchumfang und Gewicht geupdatet.

Also dann bis Morgen!!!

Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffe mit Süßstoff, Wasser

Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 2 Vollkorn Weckerl

Snack: 1 Apfel

Mittag: ca 200g Putenfleisch mit Gemüse

Abends: 200g Naturjoghurt mit 1 Banane, 1 Thunfisch naturell

Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat 

Tag 5

Yeeah Baby! LEGS & Back + AB RIPPER X erfolgreich absolviert.

Zwar hab ich noch Schwierigkeiten bei den Klimmzügen, jedoch bei den Beinübungen bestätigte sich die Aussage von der Ärztin, die sagte das mein Beine gut Trainiert sind.

Es is auf alle fälle bei diversen Übungen noch einiges an steigerung drin mit zb: tiefer runter oder mehr Gewichte etc... aber ich war fürs erste mal doch sehr zufrieden mit mir.

Der AB RIPPER X hats allerdings immer noch faust dick hinter den Ohren und ich sterbe fast dabei, denn da wo mal ein Six Pack hin soll war bisher nichts ausser Speckringe....

Nun ist die erste Woche schon fast rum und ich bin echt schon gespannt ob ich nächste Woche schon eine Steigerung von Wiederholungen etc. zu merken ist.

Ich habe übrigens heute mit meinem Arbeitskollegen gesprochen bezüglich unserer Laufwette.

Ich sagte ihm das ich momentan nicht trainieren kann wegen meinem Schienbein und er gewährte Aufschub bis 1. Juni.

Das ist ein Hammer Zug von ihm und mir gab es wieder die nötige Motivation.

Nun kann ich den Fuß mal 3-4 Wochen schonen und danach wieder vorsichtig anfangen zu trainieren.

Morgen steht Kenpo auf dem Programm und ich kuck mir jetzut die DVD an während meines Ausschwitzens ;)

Also denn!!!

BRING IT!

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 400g Naturjoghurt mit 1 Banane, 1 kl. Stück Ölkuchen
Mittags: 1 Banane, noch ein kl. Stück Ölkuchen
Nachmittags: 1 Banane + 1 Apfel
Abends: Kinderportion Spagetti mit Tomatensauce ohne Ketchup
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat 

Tag 4

Heute wurden diverse Lebensmittel eingekauft um mich so einigermaßen an den Ernährungsplan halten zu können.

Fertig mit einkaufen kam ich nach hause und hab mir gleich was gutes gekocht.

Nach dem essen wollte ich ne Runde Power Nappen um fit für den Abend zu sein.

Leider wurde das Napping nach 5 min unterbrochen und ich mußte meine Frau abholen (20KM) da ihre Autokarre nicht angesprungen ist... (scheiß kälte).

Der Abend rückte näher und ich dachte mir das ich vor dem YOGA das heute auf dem Programm steht, noch eine Runde laufen gehe. Nur ne kleine um bissl locker zu werden.

Das tat ich dann auch und ich war voller Freude weil der Schmerz im Schienbein nun endlich weg zu sein schien. Doch nach ca 3 km das AUTSCH!!

Der Schmerz war wieder da und ich konnte kaum noch gehen.

So bin ich also nach Hause gehumpelt und trotz Thermo Shirt etc. Beinahe erfroren bei der Kälte und dem Wind.

Im Klartext heißt das das ich heute YOGA ausfallen lasse :(

Ich bin nicht glücklich darüber, aber wenn man kaum stehen kann macht das keinen Sinn und ich werde es evtl am Sonntag nachholen.

Ernahrüng:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser ca 3l

Frühstück: 500g Naturjoghurt mit 1ner Banane

Snack: Corny Müsliriegel

Mittag: ca 250g Putenfleisch mit Gemüse

Abends ca 250g Putenfleisch mit Gemüse
20g Creatin Monoydrat 

Tag 3

Auuuuuutsch!!!! MUSKELKATER!!!! Verdammt wie komm ich jetzt aus dem Bett????

Das waren meine ersten Gedanken als ich heute morgen aufwachte^^

Hab mir nicht gedacht das der so heftig werden wird.

Naja was solls! Durch den Tag gequält und einen Termin beim Facharzt ausgemacht zur Fettmessung!

Hier die Daten:  (Schwarz auf Weiß wird nachgepostet sobald ich nen Funktionierenden Scanner hab)

Größe:               187cm

Gewicht:             97,6 kg

BMI:                   27,9 kg/m²

Grundumsatz: 2128 kcal

Impedanzwerte:

            RARF   RALA    RFLF   LALF

Rz           480        455        448      465

Xc             49         42           47        43

PA            5,8         5,3         6,0       5,3

(Sie meinte die Beine wären gut Trainiert. sieht man an der 6,0 bei Rechter Fuß, Linker Fuß  (RFLF)

Fettmasse:            29,9 kg  (30,6%)    WTF!!1 ich rechnete so mit 22%

Fettfreie Masse:   67,7kg

Körperzellmasse: 34,0kg

Zellanteil:             50,2%

Wasser-Balance:   76,5

Körperwasser:      51,6l

Bauchumfang:     103cm

Aja....Sie meinte noch ich sollte ein bisschen weniger trinken. 3l wären ausreichend

Ich dachte mehr schadet nicht aber mein Körper lagert zu viel Wasser ein....

So......nun mache ich mir Gedanken wie ich heute das SHOULDERS & ARMS Programm durchbringe mit dem krassen Muskelkater. Denke mal mehr wie 2-3 kg kommen nicht auf die Hanteln.

To be continued after Training............................

Tag 2

Voller Sehnsucht auf den 2 ten Übungstag guckte ich mir gleich nach der Arbeit die PLYOMETRICS DVD an um mich geistig auf die mir bevorstehenden Übungen vor zu bereiten.
Natürlich überflog ich die DVD nur und schaute mir nicht die ganzen 58 Minuten an^^
So dann noch meinen heute angekommenen Recovery Drink begutachtet, lecker Fischstäbchen mit Gemüse und etwas Kartoffelpüree gegessen. 
Nach dem essen ein 35 Minütiges Power Napping gemacht und am 19 Uhr gings dann los.

In den ersten 40 Minuten konnte ich eigentlich noch „relativ“ gut  bei den Übungen mit machen. Anscheinend machte sich hier mein Lauftraining schon bemerkbar. Ich musste jedoch bei ein paar Spring Übungen improvisieren da meine Schienbeinverletzung noch nicht ganz geheilt ist. 
Wollte mir nicht wieder alles anzünden…..
Ab 20 Minuten Rest Zeit begann ich Tony Horton richtig zu hassen^^
Ich dachte mir…Wie verdammt noch mal kann man nur so gut in Form sein das man nebenher auch noch Witzchen machen kann während andere bereits Blut schwitzen……..
Wieder großen RESPECT vor diesem Mann. Der ist ne Maschine…..

So…..die letzten 20 Minuten noch das best mögliche aus mir rausgehohlt und plötzlich hörte ich die Worte „We are done“. Als ich das hörte bekam ich Pipi in die Augen…..
Ich weiß nicht! War es Stolz??? Schmerz??? Glücksgefühle???
Was für Gefühle das waren lass ich eurer Fantasie über und wer P90X schon mal machte weiß was ich fühlte  ;)
Noch Recovery Drink fertig gemacht ab zum PC und während des ausschwitzens diese Zeilen verfasst.
Und ja verdammt! Ich freu mich schonwieder auf morgen.

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffe mit Süßstoff Wasser,Wasser,Wasser,Wasser, Wasser ca 5 Liter und nur 3 mal Pipi^^
Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot 1 Dose Thunfisch pikant
Mittag: nichts
Nachmittag: 5 Fischstäbchen mit Gemüse und Kartoffelpüree.
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat 

Tag 1

30. Jänner 2012    Mein P90X ist endlich gekommen. Genau Pünktlich zu meinem Geplanten Starttermin.
Ausgepackt und erst einmal 2 Stunden in das Material geschmökert und mir angeschaut was mich die nächsten 90 Tage erwartet.
So.. Dann ging’s ans Eingemachte.  Körperumfänge messen, Gewicht messen,  Tag 1 Bilder schießen, Gewichte, Matte, Klimmzugstange und Liegestützgriffe vorbereitet und dann ging es auch schon direkt los.
Ich entschied mich für die Variante Classic (es gibt 3 verschiedene Varianten).
Los ging es mit Chest & Back und anschließend noch Ab Ripper X 
(Heißt: Brust & Rücken danach Bauch)

Die ersten paar Minuten gingen noch recht locker. Dieses „locker“ war aber nach der 3ten Übung vorbei und jede Wiederholung war eine Mega Herausforderung. (es sind 2x 12 Übungen bei einer Dauer von 53 Minuten)
Es ist klar dass man die Geschwindigkeit und Wiederholungsanzahl niemals mit den der Typen im Video leisten kann. Wichtig ist allerdings das man sein Maximum gibt.
Ich notierte mir zu jeder Übung meine geschafften Wiederholungen und Gewichte um später einen Vergleich + Motivation zu haben und es besser zu machen :)
Es wurde auch immer schwerer den Stift zu halten so verausgabt hab ich mich.
Am Ende der 53 Minuten fühle ich mich wie von einer Planierraupe überfahren und ich hatte Mühe mein Wasserglas zum Mund zu bringen.

Trotzdem ist man, auch wenn man nicht Mega viele Wiederholungen geschafft hat, sau stolz auf sich selbst weil man es durchgezogen hat.
5 Minuten Pause und es ging weiter mit dem Ab Ripper X (dieser dauert 16 Minuten)
Man glaubt nicht wie schlecht in Form man eigentlich ist.. UNGLAUBLICH!!!!
FERTIG!!!  Ich fühle mich wie eine ausgepresste Zitrone, hab allerdings Blut geleckt und freu mich schon auf morgen!!!

Noch kurz die Tag 1 Daten:

Gewicht 97,7 KG
Bauchumfang: 107 cm
Hüftumfang: 102,5 cm
Brustumfang:107 cm
Oberarm rechts angespannt: 36 cm
Oberarm links angespannt: 36,5 cm

Leider keine möglichkeit meinen Körperfettanteil zu messen.

Werde die Tage einen Fachartzt aufsuchen der das genau misst. (Daten Folgen)

 

Ernährung:

Nicht an Plan gehalten da ich nicht Wusste ob ich heute mit P90X beginnen kann (Postweg)

Ganztags: 4 Kaffee (mit Milch und 2 Zucker), ca 4 Liter Wasser

Frühstück: 3 scheiben Vollkorn Brot 1 Dose Thunfisch naturell
Mittag: 1 Banane 1 Apfel
Nachmittag: Kartoffel Nudeln mit Sauerrahm (20% Fett)  (nach der Arbeit um 15 Uhr)

Abends: Regenerationsdrink nach dem Training

Der Sinneswandel

Hallo und herzlich Willkommen zu meinem Blog über mein P90X Fitness Workout, das mir dabei behilflich sein soll die von mir gesteckten Ziele für 2012 zu erreichen.

Kurz zur Vorgeschichte:

Ich war in meinem Leben was Sport betrifft immer einer der faulsten aus unserer Familie. Ab und zu mal bisschen Mountainbiking oder Snowboarden aber das war es auch schon. Als ich dann 2003 zum ersten Mal Vater wurde, gehörte auch das bisschen Sport der Geschichte an. Ich wurde einfach nur faul (Häuslich) wie man so schön sagt^^

Über die Jahre hinweg legte sich das ein oder andere Kilo das durch zu viel Bier und zu „schlechtem“ Essen entsteht an den Hüften an.

Mitte 2012 kam dann die Wende.

Ich war mit meinem Lebensstiel einfach unzufrieden und sagte mir selbst                                              … „da muss sich etwas ändern“

Ich werde heute manchmal noch gefragt…. Warum dieser Sinneswandel????

Ganz einfach:

Die 30 Zigaretten täglich machten meiner Atmung zu schaffen. Ich schnaufte wie eine Dampflock wenn ich ein paar Treppen hoch stieg. Dazu kommt auch der Finanzielle Nachteil.

Mein „Biermuskel“ störte mich schon beim Schnürsenkel  binden.

Am 30 August 2011 war es dann soweit. Ich entschloss mich von einer Minute auf die andere das dies meine letzte Zigarette war.                                                                                                            Als 2tes Ziel setzte ich mir das ich trotz des Rauchen aufhören nicht zunehmen möchte, sondern sogar abnehmen.                                                                                                                              Damit das etwas leichter geht entschloss ich mich dazu mit dem Laufsport an zu fangen. Es war anfangs eine große Überwindung notwendig um mich dazu zu überreden regelmäßig laufen zu gehen. Es kam jedoch nach einer  Weile eine regelrechte sucht auf und ich war schlecht gelaunt wenn ich einmal nicht laufen konnte.

So Top Motiviert und leicht angetrunken nahm ich dann am 24.September meinen Mund etwas zu voll und schloss mit einem Arbeitskollegen eine Wette ab.

Ich meinte zu ihm das ich es schaffen würde mit einem Lauftraining von 6 Monaten 12 KM in unter 45 Minuten zu laufen. Wir legten als Austragungstermin den 1. Mai 2012 fest.

Leicht übermotiviert  Übertrieb ich es ein bisschen und es kam zu Zwangspausen. Knieverletzungspause , Krankheitspause, keine Lust Pause, Weihnachtspause….                                  Nun ist Jänner und die Paar Kilos die ich mir schon abgelaufen hab gingen über Weihnachten schnell wieder rauf auf die Hüfte.

Nun kommt P90X ins Spiel.

Neujahrsvorsätze… wer kennt sie nicht….

Meine sehen wie folgt aus:                                                                                                                                                                   am 1. Mai 2012  12 KM in unter 45 Minuten laufen,
Weg mit dem Speck und her mit dem Sixpack ,
einen Halbmarathon finishen,
Ende des Jahres evtl. einen Marathon finishen und
weiter Nichtraucher bleiben.

So..... Um diese Ziele erreichen zu können bedarf es einer dicken Ladung Motivation.

Deshalb dieser Blog.

Ich habe 0 Ahnung vom Bloggen. Also dies ist mein erster. Habt also Erbarmen mit mir wenn er nicht sooo Toll wird^^

Aber ich möchte dass so viele Leute wie möglich bescheid wissen um meine Motivation noch mehr an zu treiben.

Also bleibt mir selbst nur noch zu sagen…. BRING IT!!!!!

...Kommentiert, Fragt, Teilt, mögt und und und :)