Uiuiuiui...
Grad BACK & BICEPS hinter mich gebracht und ich kann euch sagen... Meine Oberarme sind ausgelutscht ohne ende^^
Ich bin heute wieder zur Erkenntnis gekommen das ich entweder ein 2tes paar Kurzhanteln oder Verstellbare Hanteln brauche um vernünftig trainieren zu können.
Es sind doch ein paar Übungen dabei da wären 1-2 Kilo weniger nicht verkehrt oder mal eine wo 1-2 mehr net schlecht wären aber während dem Training schraub ich net herum. Das dauert mir viel zu lange.
Der AB RIPPER X beginnt echt mir langsam Spaß zu machen. Werde immer besser bei den Übungen :)) Na hoffentlich brauch ich nicht mehr zu lange um den Speckbauch weg zu bekommen weil ich denke da drunter tut sich schon etwas :))
Bis Morgen Leuts !!!!
Mittwoch, 29. Februar 2012
Dienstag, 28. Februar 2012
Tag 30 Lauf Forrest...lauf
Wie der Titel schon sagt..........
Aufgrund dessen das heute das Wohnzimmer, TV und DVD Player blockiert waren und ich nicht erst um 22 Uhr mit PLYOMETRICS anfangen wollte, dachte ich mir ich versuch stadtdessen mal wieder das Laufen. Die die meinen Blog regelmäßig lesen, wissen ja das ich wegen der Schmerzen im Schienbein mal Pause gemacht habe.
Das Wetter war zwa alles andere als lauffreundlich weil es Regnete und der Wind ging, aber wie heißt es so schön... Es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Ausrüstung ;)
Also rein in die Laufklamotten, eine schöne Playlist für den MP3 Player zuseammen gestellt, Kopfhöhrer rein und ab nach draußen.
Für ein paar Minuten locker eingelaufen, danach Tempo bisschen gesteigert. Puls zwischen 150-160
Ich dachte mir fürs erste mal laufen seit langem (27. Januar war das letzte mal) reichen erst mal 3-5 KM. Nicht das die Füße dann wieder schmerzen.
So gutes Tempo erreicht, schönen Rythmus, geile Mucke, einfach alles passte. Ich war voller Power und hab sogar noch bisschen zum Luftboxen angefangen (ala KENPO X).
Ich war sowas von überrascht wieviel Power plötzlich in meinen Füßen steckte.
Als ich zu laufen begann hatte ich meißt das Problem das mir die Kraft einfach ausging. Wie eine Batterie die man leer lutscht. Heute war es anders..... Ich fing sogar an statt lauf - leichte hüpfbewegungen im Rythmus zur Musik zu machen^^
So.. ich hatte ca 4 KM runter dann ging mir der AKKU meiner Stirnlampe aus. Da meine Pulsuhr leider keine Displaybeleuchtung hat, wusste ich nun keine Zeit, Distanz und Puls mehr. also lief ich einfach nach gefühl weiter. Wer sich die Strecke im Link unten anschaut sieht das ich Runden lief.
Ich weiß eine Runde hat ca 1,7 KM ich wusste aber nicht ob es Runde Nr 3,4,5 war. ich zählte nicht mit.... Ich Konzentrierte mich mehr auf Atmung und die Musik...
Ich fühlte mich richtig lebendig und jedesmal wenn ich an meiner Wohnung vorbei lief dachte ich....och eine Runde geht noch...und eine geht noch...
Kraftmäßig war noch nicht an ein Ende zu denken und als ich mal im Scheinwerferlicht eines Autos einen Blick auf meine Uhr machte und sah das ich schon über eine Stunde unterwegs war dachte ich so ohoh.... jetzt is aber genug.
Schließlich will ich mein Schienbein nicht wieder gleich kaputt machen......
Fazit:
Wenn jemand behauptet P90X bring nix der hat irgendetwas falsch gemacht.... wenn ich P90X nicht machen würde hätte ich in der gleichen Zeit meine Beine nur mit dem laufen alleine niemals auf die Power gebracht denke ich. Und auch Pulsmäßig habe ich in den 4 Wochen Laufpause nichts verloren sondern etwas dazu gewonnen.
Die heutige Erfahrung, verschafft mir wieder zusätzlich ein großes Schäufelchen Motivation weil ich weiß es ist kein einziges Workout umsonst. Ich fange an meinen Körper zu lieben auch wenn er "noch" nicht der schönste ist aber es macht von Tag zu Tag mehr spaß mit ihm zu arbeiten und es fasziniert mich immer mehr was man mit etwas WILLE erreichen kann....
In diesem Sinne... I WILL BRING IT MORE THAN BEFORE
PS: Ich war heute auch beim Ultraschall wegen meiner Hautirritation. Äusserlich Passt alles. Also keine Tumore Gallensteine oder was auch immer... Bluttestergebnisse bekomme ich am Freitag.
Ich vermute mal ich esse zu viel Eiweiß und werde den Eiweißkonsum vorerstmal reduzieren.
Ich halte euch auf dem laufenden ;)
Und danke fürs lesen!! Ihr seit GROßARTIG :)
Aufgrund dessen das heute das Wohnzimmer, TV und DVD Player blockiert waren und ich nicht erst um 22 Uhr mit PLYOMETRICS anfangen wollte, dachte ich mir ich versuch stadtdessen mal wieder das Laufen. Die die meinen Blog regelmäßig lesen, wissen ja das ich wegen der Schmerzen im Schienbein mal Pause gemacht habe.
Das Wetter war zwa alles andere als lauffreundlich weil es Regnete und der Wind ging, aber wie heißt es so schön... Es gibt kein schlechtes Wetter nur schlechte Ausrüstung ;)
Also rein in die Laufklamotten, eine schöne Playlist für den MP3 Player zuseammen gestellt, Kopfhöhrer rein und ab nach draußen.
Für ein paar Minuten locker eingelaufen, danach Tempo bisschen gesteigert. Puls zwischen 150-160
Ich dachte mir fürs erste mal laufen seit langem (27. Januar war das letzte mal) reichen erst mal 3-5 KM. Nicht das die Füße dann wieder schmerzen.
So gutes Tempo erreicht, schönen Rythmus, geile Mucke, einfach alles passte. Ich war voller Power und hab sogar noch bisschen zum Luftboxen angefangen (ala KENPO X).
Ich war sowas von überrascht wieviel Power plötzlich in meinen Füßen steckte.
Als ich zu laufen begann hatte ich meißt das Problem das mir die Kraft einfach ausging. Wie eine Batterie die man leer lutscht. Heute war es anders..... Ich fing sogar an statt lauf - leichte hüpfbewegungen im Rythmus zur Musik zu machen^^
So.. ich hatte ca 4 KM runter dann ging mir der AKKU meiner Stirnlampe aus. Da meine Pulsuhr leider keine Displaybeleuchtung hat, wusste ich nun keine Zeit, Distanz und Puls mehr. also lief ich einfach nach gefühl weiter. Wer sich die Strecke im Link unten anschaut sieht das ich Runden lief.
Ich weiß eine Runde hat ca 1,7 KM ich wusste aber nicht ob es Runde Nr 3,4,5 war. ich zählte nicht mit.... Ich Konzentrierte mich mehr auf Atmung und die Musik...
Ich fühlte mich richtig lebendig und jedesmal wenn ich an meiner Wohnung vorbei lief dachte ich....och eine Runde geht noch...und eine geht noch...
Kraftmäßig war noch nicht an ein Ende zu denken und als ich mal im Scheinwerferlicht eines Autos einen Blick auf meine Uhr machte und sah das ich schon über eine Stunde unterwegs war dachte ich so ohoh.... jetzt is aber genug.
Schließlich will ich mein Schienbein nicht wieder gleich kaputt machen......
Fazit:
Wenn jemand behauptet P90X bring nix der hat irgendetwas falsch gemacht.... wenn ich P90X nicht machen würde hätte ich in der gleichen Zeit meine Beine nur mit dem laufen alleine niemals auf die Power gebracht denke ich. Und auch Pulsmäßig habe ich in den 4 Wochen Laufpause nichts verloren sondern etwas dazu gewonnen.
Die heutige Erfahrung, verschafft mir wieder zusätzlich ein großes Schäufelchen Motivation weil ich weiß es ist kein einziges Workout umsonst. Ich fange an meinen Körper zu lieben auch wenn er "noch" nicht der schönste ist aber es macht von Tag zu Tag mehr spaß mit ihm zu arbeiten und es fasziniert mich immer mehr was man mit etwas WILLE erreichen kann....
In diesem Sinne... I WILL BRING IT MORE THAN BEFORE
PS: Ich war heute auch beim Ultraschall wegen meiner Hautirritation. Äusserlich Passt alles. Also keine Tumore Gallensteine oder was auch immer... Bluttestergebnisse bekomme ich am Freitag.
Ich vermute mal ich esse zu viel Eiweiß und werde den Eiweißkonsum vorerstmal reduzieren.
Ich halte euch auf dem laufenden ;)
Und danke fürs lesen!! Ihr seit GROßARTIG :)
Montag, 27. Februar 2012
Tag 29
Hallöchen zu Phase 2 des P90X
Als erstes möcht ich sagen das ich Heute wegen meiner starken Hautirritation beim Arzt war und mir Blut hab abzapfen lassen um fest zu stellen was mit mir nicht stimmt.
Morgen gehts noch zum Ultraschall. Da wird die Leber noch gecheckt. Nicht das da etwas ist was da nicht hin gehört...
Zum Workout:
Heute zum ersten mal CHEST SHOULDERS & TRICEPS
Mann wie hauen doch diese ganzen Liegestütze rein.
Noch bin ich ja kein großer Fan von denen weil ich einfach kaum welche schaffe. Aber es wird schon merklich besser.
Nichts desto Trozt hab ich mich wohl n kleines bisschen zu sehr verausgabt, so dass ich jetzt ziemliche Kopfschmerzen bekommen hab und daher das Bauchmuskelworkout lieber ausfallen lasse bzw verschiebe.
Bis morgen denn..
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 1 Shake
Snack: 1 Corny Riegel
Abends: Grißnockensuppe
Regenerationsdrink nach dem Training
Als erstes möcht ich sagen das ich Heute wegen meiner starken Hautirritation beim Arzt war und mir Blut hab abzapfen lassen um fest zu stellen was mit mir nicht stimmt.
Morgen gehts noch zum Ultraschall. Da wird die Leber noch gecheckt. Nicht das da etwas ist was da nicht hin gehört...
Zum Workout:
Heute zum ersten mal CHEST SHOULDERS & TRICEPS
Mann wie hauen doch diese ganzen Liegestütze rein.
Noch bin ich ja kein großer Fan von denen weil ich einfach kaum welche schaffe. Aber es wird schon merklich besser.
Nichts desto Trozt hab ich mich wohl n kleines bisschen zu sehr verausgabt, so dass ich jetzt ziemliche Kopfschmerzen bekommen hab und daher das Bauchmuskelworkout lieber ausfallen lasse bzw verschiebe.
Bis morgen denn..
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 1 Shake
Snack: 1 Corny Riegel
Abends: Grißnockensuppe
Regenerationsdrink nach dem Training
Sonntag, 26. Februar 2012
Tag 28
So Leute!
Wie gesagt.... Diese Woche war ich nicht wirklich am Bloggen :)
Doch wie versprochen gibt es heute die Vergleichsbilder.
Also ich muß sagen das ich sehr zufrieden bin für die ersten 28 Tage.
Ich habe ca 9 cm Bauchumfang und ca 6KG verloren.
Speziell Brust Bauch Hüfte und Doppelkinn sieht man meiner meinung den Unterschied am besten.
Dann auf in Phase 2 und "Weg mit dem Speck" Teil 2 :))
Wie gesagt.... Diese Woche war ich nicht wirklich am Bloggen :)
Doch wie versprochen gibt es heute die Vergleichsbilder.
Also ich muß sagen das ich sehr zufrieden bin für die ersten 28 Tage.
Ich habe ca 9 cm Bauchumfang und ca 6KG verloren.
Speziell Brust Bauch Hüfte und Doppelkinn sieht man meiner meinung den Unterschied am besten.
Dann auf in Phase 2 und "Weg mit dem Speck" Teil 2 :))
Mittwoch, 22. Februar 2012
Tag 23
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
Mittags: Putenschnitzel mit ein Paar Pommes:
Snacks: 2x Power Protein
Abends: 1 Putenschnitzel ohne Beilagen, 1 Dose Thunfisch
Ergibt: 1526 kcal
Fett: 21,55
Carbs: 98,80
Eiweiß: 232,16
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
Mittags: Putenschnitzel mit ein Paar Pommes:
Snacks: 2x Power Protein
Abends: 1 Putenschnitzel ohne Beilagen, 1 Dose Thunfisch
Ergibt: 1526 kcal
Fett: 21,55
Carbs: 98,80
Eiweiß: 232,16
Montag, 20. Februar 2012
Tag 22
Heute beginnt die Regenerationswoche.
Wie schon erwähnt freuen sich meine Beine schon drauf :)
Ich werde aber trotzem ein paar Liegestütz und Klimmzug-Sets machen zwischendurch.
Denn in meine Arme gehört noch mehr Power^^
Ansonsten werde ich diese Woche nicht all zu viel Berichten.
Das was ich gegessen habe werde ich immer Abends posten, sonst hört ihr net viel von mir diese Woche. Es seidenn es gibt etwas zu berichten.
Ende der Woche gibt es dann die ersten Bilder!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 kleine Äpfel
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
mittags: Protein Shake
Abends: 4 Bier (oh ja ich habe gesündigt^^) + 1 Gemüse Thunfischsalat
Ergibt: 2180 kcal
Fett: 46,48
Carbs: 122,62
Eiweiß: 138,57
Wie schon erwähnt freuen sich meine Beine schon drauf :)
Ich werde aber trotzem ein paar Liegestütz und Klimmzug-Sets machen zwischendurch.
Denn in meine Arme gehört noch mehr Power^^
Ansonsten werde ich diese Woche nicht all zu viel Berichten.
Das was ich gegessen habe werde ich immer Abends posten, sonst hört ihr net viel von mir diese Woche. Es seidenn es gibt etwas zu berichten.
Ende der Woche gibt es dann die ersten Bilder!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 kleine Äpfel
Frühstück: Müsli mit 1 Apfel
mittags: Protein Shake
Abends: 4 Bier (oh ja ich habe gesündigt^^) + 1 Gemüse Thunfischsalat
Ergibt: 2180 kcal
Fett: 46,48
Carbs: 122,62
Eiweiß: 138,57
Tag 21
Recht viel hab ich heute nicht zu berichten, ausser das sich meine Beine schon auf die Regenerationswoche freuen :)
So hat jetzt hoffentlich auch mein Schienbein ein bisschen zeit zum heilen.
Wenn ich net bald wieder laufen gehen kann dreh ich am Rad!
Ernährung:
Ganztags: 5 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Joghurt (400g) mit Banane
Mittag: 2 Knoblauch Forellen Filets (Kaltjause)
Snacks: 3x Power Protein 90 Shake
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1831 kcal
Fett: 44,36
Carbs: 115,95
Eiweiß: 234,40
So hat jetzt hoffentlich auch mein Schienbein ein bisschen zeit zum heilen.
Wenn ich net bald wieder laufen gehen kann dreh ich am Rad!
Ernährung:
Ganztags: 5 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Joghurt (400g) mit Banane
Mittag: 2 Knoblauch Forellen Filets (Kaltjause)
Snacks: 3x Power Protein 90 Shake
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1831 kcal
Fett: 44,36
Carbs: 115,95
Eiweiß: 234,40
Sonntag, 19. Februar 2012
Tag 20
Hallo Leuts!
Wie ihr vielleicht bemerkt habt habe ich gestern den Blog nicht mehr aktualisiert.
Leider mußte ich aus Familientchnischen Zeitgründen das Training ausfallen lassen.
Ich werde Heute LEGS & BACK + AB RIPPER X nachholen.
KENPO fällt dann leider aus, aber ab Montag beginnt ja die Regenerationswoche und da steht auch einmal KENPO auf dem Programm.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli
Mittags: 1 MC Chicken
Snacks: 3 Power Protein Shakes
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1771 kcal
Fett: 33,93
Carbs: 193,28
Eiweiß: 168,98
Wie ihr vielleicht bemerkt habt habe ich gestern den Blog nicht mehr aktualisiert.
Leider mußte ich aus Familientchnischen Zeitgründen das Training ausfallen lassen.
Ich werde Heute LEGS & BACK + AB RIPPER X nachholen.
KENPO fällt dann leider aus, aber ab Montag beginnt ja die Regenerationswoche und da steht auch einmal KENPO auf dem Programm.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli
Mittags: 1 MC Chicken
Snacks: 3 Power Protein Shakes
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1771 kcal
Fett: 33,93
Carbs: 193,28
Eiweiß: 168,98
Samstag, 18. Februar 2012
Tag 19
Naja YOGA X hald.
Ich bin nicht sooo der Freund davon.
Ich hab nach 45 Minuten unterbrochen da ich kein Bock mehr hatte..
Zu wenig Action^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff + 3 Mini Krapfen und 3 Pringles^^
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, Magermilch Joghurt und 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Snacks: 3 Power Protein 90 Shake
Abends: 2 Knusperfisch-Filets mit Gemüse, 1 kleiner Apfel
Ergibt: 1968 kcal
Fett: 49,79g
Carbs: 188,53g
Eiweiß: 189,94g
Ich bin nicht sooo der Freund davon.
Ich hab nach 45 Minuten unterbrochen da ich kein Bock mehr hatte..
Zu wenig Action^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff + 3 Mini Krapfen und 3 Pringles^^
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, Magermilch Joghurt und 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Snacks: 3 Power Protein 90 Shake
Abends: 2 Knusperfisch-Filets mit Gemüse, 1 kleiner Apfel
Ergibt: 1968 kcal
Fett: 49,79g
Carbs: 188,53g
Eiweiß: 189,94g
Donnerstag, 16. Februar 2012
Tag 18
So heute das ausgefallene Training von gestern nachgeholt.
Krass wie man sich in einer Woche steigern kann. Gleiches Gewicht auf den Hanteln und bis zu 1 drittel mehr Wiederhohlungen. COOL :)
Der AB RIPPER wie immer hart, aber ich steiger mich von mal zu mal und deswegen freu ich mich schon jedesmal darauf :)
Es macht einfach Spaß und auch ein bisschen Geil seinen Fortschritt so deutlich zu spüren.
Weiters ist heute meine Amazon Bestellung angekommen.
Endlich hab ich auch ein Protein Shake und nen kleinen Vorrat an Omega 3 Kapseln :) (720 Stück)
So!! Dann freut euch mit mir mal auf morgen.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff dazu 2 Faschingskrapfen
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, 200g Joghurt, 200ml Milch 0,7%, 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Nachmittags: Protein Shake
Abends: Omlette (8 Eiklar, 3 Eigelb, 1 Tasse Brokkoli gehackt, 1 Knoblauch, 300g Thunfisch)
4g Beta Alanin
Ergibt: 2294 kcal
Fett: 62,32
Carbs: 199,42
Eiweiß: 228,09
Krass wie man sich in einer Woche steigern kann. Gleiches Gewicht auf den Hanteln und bis zu 1 drittel mehr Wiederhohlungen. COOL :)
Der AB RIPPER wie immer hart, aber ich steiger mich von mal zu mal und deswegen freu ich mich schon jedesmal darauf :)
Es macht einfach Spaß und auch ein bisschen Geil seinen Fortschritt so deutlich zu spüren.
Weiters ist heute meine Amazon Bestellung angekommen.
Endlich hab ich auch ein Protein Shake und nen kleinen Vorrat an Omega 3 Kapseln :) (720 Stück)
So!! Dann freut euch mit mir mal auf morgen.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff dazu 2 Faschingskrapfen
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, 200g Joghurt, 200ml Milch 0,7%, 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Nachmittags: Protein Shake
Abends: Omlette (8 Eiklar, 3 Eigelb, 1 Tasse Brokkoli gehackt, 1 Knoblauch, 300g Thunfisch)
4g Beta Alanin
Ergibt: 2294 kcal
Fett: 62,32
Carbs: 199,42
Eiweiß: 228,09
Mittwoch, 15. Februar 2012
Tag 17
Nicht unbedingt mein Wille aber leider muß heute SHOULDERS & ARMS ausfallen.
Warum?
Mir gehts echt scheiße heute. Keine Ahnung warum, liegt aber vermutlich daran das rund um mich alle Krank werden und mich evtl auch etwas gestreift hat.
Ich hoffe mir gehts morgen wieder besser.
Training wird bis Sonntag einfach um 1 Tag verschoben.
Das heißt ich mach morgen SHOULDERS & ARMS
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 60g Haferflocken, 60g Nüssen, 200g Joghurt, 200ml Magermilch, 1 Apfel
Mittag: nichts
Abends: 730g Thunfisch mit Gurkensalat, 1 Stück Quargel Käse
Recovery Drink trotz nicht Training um bissl Kalorien zu bekommen.
Gesamt: 2059 kcal
Fett: 51,49g
Carbs: 138,20g
Eiweiß: 249,41g
Warum?
Mir gehts echt scheiße heute. Keine Ahnung warum, liegt aber vermutlich daran das rund um mich alle Krank werden und mich evtl auch etwas gestreift hat.
Ich hoffe mir gehts morgen wieder besser.
Training wird bis Sonntag einfach um 1 Tag verschoben.
Das heißt ich mach morgen SHOULDERS & ARMS
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 60g Haferflocken, 60g Nüssen, 200g Joghurt, 200ml Magermilch, 1 Apfel
Mittag: nichts
Abends: 730g Thunfisch mit Gurkensalat, 1 Stück Quargel Käse
Recovery Drink trotz nicht Training um bissl Kalorien zu bekommen.
Gesamt: 2059 kcal
Fett: 51,49g
Carbs: 138,20g
Eiweiß: 249,41g
Dienstag, 14. Februar 2012
Tag 16
Uiiiiiiioooohhhhhhh!
Oh mein Gott wie anstrengend und doch GEIL!
Jetzt wo ich schon beinahe angefangen hab PLYOMETRICS zu lieben hab ich erst 14 Tagenwieder :(
Ich hab mich heut richtig schön verausgabt und auch auf gute Ausführung geachtet und ich muß sagen........ I BRING IT!!!!! :)) "sry bissl Eigenlob an dieser Stelle muß sein"
Meine Beine werden sich jedoch schon auf die Recovery Woche freuen.Die sind echt nurnoch Steinhart.
Boooah ich bin soooo fertig das ich hier beim schreiben fast einschlafe. Also mach ich schnell....
Bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Thunfisch naturell mit 2 Scheiben Vollkorn Brot
Snack: Corny Riegel (Schoko)
Mittag: nichts
Abends: 300g Hühnerfilet mit selbstgemachten Zaziki aus Naturjoghurt+Gurke
(schmeckte eher wie Gurkensalat^^)
4g Beta Alanin
so da ich noch nicht ganz auf den 2400 Kcal bin sondern erst bei ca 1800 Ich aber meine Punkte schon voll hab muß ich kucken was ich mir dann noch in die Kiemen schiebe.
Irgendwas mit Quark,Joghurt und Magermilch wirds werden.
Fett: 40,23g
Carbs: 127,20g
Eiweiß: 232,97g
Später nachtrag wenn ich die 2400 kcal voll hab.
Bah ich konnte einfach nix mehr essen! Hab noch nen 2ten Cell Matrix getrunken geh jetzt duschen und in die Heia!
Im Endeffekt bin ich auf:
2054 kcal
Fett: 40,33g
Carbs: 164,40g
Eiweiß: 245,77g
Oh mein Gott wie anstrengend und doch GEIL!
Jetzt wo ich schon beinahe angefangen hab PLYOMETRICS zu lieben hab ich erst 14 Tagenwieder :(
Ich hab mich heut richtig schön verausgabt und auch auf gute Ausführung geachtet und ich muß sagen........ I BRING IT!!!!! :)) "sry bissl Eigenlob an dieser Stelle muß sein"
Meine Beine werden sich jedoch schon auf die Recovery Woche freuen.Die sind echt nurnoch Steinhart.
Boooah ich bin soooo fertig das ich hier beim schreiben fast einschlafe. Also mach ich schnell....
Bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Thunfisch naturell mit 2 Scheiben Vollkorn Brot
Snack: Corny Riegel (Schoko)
Mittag: nichts
Abends: 300g Hühnerfilet mit selbstgemachten Zaziki aus Naturjoghurt+Gurke
(schmeckte eher wie Gurkensalat^^)
4g Beta Alanin
so da ich noch nicht ganz auf den 2400 Kcal bin sondern erst bei ca 1800 Ich aber meine Punkte schon voll hab muß ich kucken was ich mir dann noch in die Kiemen schiebe.
Irgendwas mit Quark,Joghurt und Magermilch wirds werden.
Fett: 40,23g
Carbs: 127,20g
Eiweiß: 232,97g
Später nachtrag wenn ich die 2400 kcal voll hab.
Bah ich konnte einfach nix mehr essen! Hab noch nen 2ten Cell Matrix getrunken geh jetzt duschen und in die Heia!
Im Endeffekt bin ich auf:
2054 kcal
Fett: 40,33g
Carbs: 164,40g
Eiweiß: 245,77g
Montag, 13. Februar 2012
Tag 15
Soooo Woche 3 ist gestartet und diese beginnt natürlich wieder mit CHEST & BACK + AB RIPPER X
Ich bin noch nicht so der Freund von Pull Ups und Push Ups da ich da immer noch sehr schwach übersetzt bin.
Aber ich muß sagen ich merke von mal zu mal eine Steigerung bei den Wiederholungen.
Is auch gut so sonst würde ja etwas schief laufen^^
Besonders bei der letzten Übung des AB RIPPER X dem sogenannten "Manson Twist" merke ich den Fortschritt in der Bauchmuskulatur am besten. Ich schaffe da echt jedesmal ein paar mehr ohne absetzten zu müssen. GEIL!!! :)
So zur Ernährung! Hab mir da jetzt n tolles App aufs Handy geladen. So kann man alles was man isst einscannen, Mengenangaben machen, sein kcal Tagesziel eingeben und das App rechnet dann aus wieviel kcal und was davon Kohlehydrate, Eiweiß etc. ist..
So weiß ich jetzt zb. das ich heute 2400 kcal zu mir nehmen soll und aber erst bei 1750 bin.
Jetzt kommt noch der Recovery Drink dazu und vorm schlafen gehn noch irgendwas mit Quark. dann komm ich hübsch hin zu den 2400kcal.
Auf das ich nicht mehr zu wenig ess und schön groß und stark werde^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, dazu 2 kl. Stück Marmorkuchen
Frühstück: 300g Thunfisch in Wasser mit 3 Scheiben Vollkorn Brot
Mittag: nichts
Abends: Omlette mit 6 Eiklar + 2 Eigelb gefüllt mit 150g Thunfisch
Später werde ich noch 500g Naturjoghurt oder Quark essen mit 1 Apfel
1 Dose Thunfisch naturell ohne Brot
Dank des Apps kann ich euch sagen das ich heute bei 2229 Kalorien bin
Davon:
Fett: 44,54g
Carbs: 172,05
Eiweiß: 274,59
4g Beta Alanin
Ich bin noch nicht so der Freund von Pull Ups und Push Ups da ich da immer noch sehr schwach übersetzt bin.
Aber ich muß sagen ich merke von mal zu mal eine Steigerung bei den Wiederholungen.
Is auch gut so sonst würde ja etwas schief laufen^^
Besonders bei der letzten Übung des AB RIPPER X dem sogenannten "Manson Twist" merke ich den Fortschritt in der Bauchmuskulatur am besten. Ich schaffe da echt jedesmal ein paar mehr ohne absetzten zu müssen. GEIL!!! :)
So zur Ernährung! Hab mir da jetzt n tolles App aufs Handy geladen. So kann man alles was man isst einscannen, Mengenangaben machen, sein kcal Tagesziel eingeben und das App rechnet dann aus wieviel kcal und was davon Kohlehydrate, Eiweiß etc. ist..
So weiß ich jetzt zb. das ich heute 2400 kcal zu mir nehmen soll und aber erst bei 1750 bin.
Jetzt kommt noch der Recovery Drink dazu und vorm schlafen gehn noch irgendwas mit Quark. dann komm ich hübsch hin zu den 2400kcal.
Auf das ich nicht mehr zu wenig ess und schön groß und stark werde^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, dazu 2 kl. Stück Marmorkuchen
Frühstück: 300g Thunfisch in Wasser mit 3 Scheiben Vollkorn Brot
Mittag: nichts
Abends: Omlette mit 6 Eiklar + 2 Eigelb gefüllt mit 150g Thunfisch
Später werde ich noch 500g Naturjoghurt oder Quark essen mit 1 Apfel
1 Dose Thunfisch naturell ohne Brot
Dank des Apps kann ich euch sagen das ich heute bei 2229 Kalorien bin
Davon:
Fett: 44,54g
Carbs: 172,05
Eiweiß: 274,59
4g Beta Alanin
Sonntag, 12. Februar 2012
Tag 14
Tja der Sonntag verlief anders als geplant.
Eigentlich wollt ich heut YOGA machen hat sich aber irgendwie dann doch so ergeben das ich es nicht gemacht hab......
Jaja. ich bin schlimm....
Naja dafür schmeiß ich mich morgen wieder doppelt ins Zeug.
Bis denn!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: kleine Portion Corn Flakes mit Honig
Mittag: Hühnerkeulen mit 1 kl. Kartoffel und bisschen Reis (ja ich weiß zu viele Carbs) aber leeecker
Nachmittag: 1 Jägertee :)
Abends: Nudeln mit Hack (Fleckerlspeiße)
3g Creatin Monoydrat
4g Beta Alanin
Eigentlich wollt ich heut YOGA machen hat sich aber irgendwie dann doch so ergeben das ich es nicht gemacht hab......
Jaja. ich bin schlimm....
Naja dafür schmeiß ich mich morgen wieder doppelt ins Zeug.
Bis denn!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: kleine Portion Corn Flakes mit Honig
Mittag: Hühnerkeulen mit 1 kl. Kartoffel und bisschen Reis (ja ich weiß zu viele Carbs) aber leeecker
Nachmittag: 1 Jägertee :)
Abends: Nudeln mit Hack (Fleckerlspeiße)
3g Creatin Monoydrat
4g Beta Alanin
Samstag, 11. Februar 2012
Tag 13
Hallo zu Tag 13!!!
Heute war wieder KENPO X auf dem Programm.
Um die Regelmäßigkeit nicht zu verlieren machte ich das Training wie eigentlich immer wieder erst Abends. Deshalb Poste ich auch immer so spät.
Was mir jetzt eigentlich erst so auffällt ist das bei P90X die Füße eine große Rolle spielen
und keineswegs vernachlässigt werden. Eigentlich fast überall ist ein bisschen was für Beine dabei.
Mir kommt das natürlich zugute, denn jetzt wo ich mein Lauftraining mal für 3 Wochen auf Eis gelegt habe wegen dem Schienbein, wird trozdem die Kraft in meinen Beinen gesteigert.
Von Kondition ganz zu schweigen. Manche Teile von P90X gleichen ja fast schon einem Intervalltraining und das kommt mir fürs Laufen gerade recht.
Mein Ruhepuls liegt jetzt schon bei 62 bpm.
Vor P90X war der noch bei ca 76-78 bpm.
Sodale......
Morgen wird dann wieder YOGA X vom Donnerstag nachgeholt.
Ihr werdet es kaum glauben aber ich hab heut mal mehr gegessen als sonst.
Schließlich hab ich eingesehen das ich fast schon übertrieben habe und ich will ja den Körper nicht aus lutschen.....
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 Handvoll Popkorn
Vormittags: 2 Vollkornbrot mit Honig
Mittags: 250g Putenfleisch mit Gemüse
Snack: 500g Naturjoghurt mit 1 Apfel+Kiwi
Abends:180g Putenfleisch mit Gemüse
4g Beta Alanin
Heute war wieder KENPO X auf dem Programm.
Um die Regelmäßigkeit nicht zu verlieren machte ich das Training wie eigentlich immer wieder erst Abends. Deshalb Poste ich auch immer so spät.
Was mir jetzt eigentlich erst so auffällt ist das bei P90X die Füße eine große Rolle spielen
und keineswegs vernachlässigt werden. Eigentlich fast überall ist ein bisschen was für Beine dabei.
Mir kommt das natürlich zugute, denn jetzt wo ich mein Lauftraining mal für 3 Wochen auf Eis gelegt habe wegen dem Schienbein, wird trozdem die Kraft in meinen Beinen gesteigert.
Von Kondition ganz zu schweigen. Manche Teile von P90X gleichen ja fast schon einem Intervalltraining und das kommt mir fürs Laufen gerade recht.
Mein Ruhepuls liegt jetzt schon bei 62 bpm.
Vor P90X war der noch bei ca 76-78 bpm.
Sodale......
Morgen wird dann wieder YOGA X vom Donnerstag nachgeholt.
Ihr werdet es kaum glauben aber ich hab heut mal mehr gegessen als sonst.
Schließlich hab ich eingesehen das ich fast schon übertrieben habe und ich will ja den Körper nicht aus lutschen.....
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 Handvoll Popkorn
Vormittags: 2 Vollkornbrot mit Honig
Mittags: 250g Putenfleisch mit Gemüse
Snack: 500g Naturjoghurt mit 1 Apfel+Kiwi
Abends:180g Putenfleisch mit Gemüse
4g Beta Alanin
Freitag, 10. Februar 2012
Tag 12
Jouuuu!
19 Uhr 30 mit LEGS & BACK begonnen.
Wieder mein Bestes gegeben und wieder eine Steigerung zum letzten mal festgestellt
Yesssss!
Langsam werd ich richtig süchtig!!
Der AB RIPPER X danach hat mir wieder ordendlich die Luft abgeschnürt. Mann is der heftig.
An die Bauchmucki Übungen werd ich mich wohl nicht so schnell gewöhnen "wollen"^^
Habe heute übrigens mein Beta Alanin bekommen und direkt vorm Workout genommen.
Für alle die nicht wissen was das ist oder was es macht KLICKST du hier!
Warum ich es nehme?.... Hmmm. Warum nicht??^^
Also denn!!! bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Dosen (300g) Thunfisch Naturell mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittag: 1 Banane
Abends:1 Honig Brot
4g Beta Alanin
Ach du Schande! jetzt fällt mir auf das ich heut viel zu wenig gegessen hab!
Werd mir noch was zu Schnabelieren suchen und es nachtragen!
19 Uhr 30 mit LEGS & BACK begonnen.
Wieder mein Bestes gegeben und wieder eine Steigerung zum letzten mal festgestellt
Yesssss!
Langsam werd ich richtig süchtig!!
Der AB RIPPER X danach hat mir wieder ordendlich die Luft abgeschnürt. Mann is der heftig.
An die Bauchmucki Übungen werd ich mich wohl nicht so schnell gewöhnen "wollen"^^
Habe heute übrigens mein Beta Alanin bekommen und direkt vorm Workout genommen.
Für alle die nicht wissen was das ist oder was es macht KLICKST du hier!
Warum ich es nehme?.... Hmmm. Warum nicht??^^
Also denn!!! bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Dosen (300g) Thunfisch Naturell mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittag: 1 Banane
Abends:1 Honig Brot
4g Beta Alanin
Ach du Schande! jetzt fällt mir auf das ich heut viel zu wenig gegessen hab!
Werd mir noch was zu Schnabelieren suchen und es nachtragen!
Tag 11
Spät aber doch wird Tag 11 nachgetragen^^
Ich muß ehrlich gestehn das ich gestern meinen (faule Sau Tag) eingeschoben habe und Yoga wieder am Sonntag mache.
Falls das ein Problem sein sollte das ich die Reihenfolge der Tage leicht ab ändere wird mich bestimmt ein aufmerksamer Leser darauf hinweisen :)
Ansonsten gehts im nächsten Post weiter mit LEGS &BACK +AB RIPPER X.
Bis dann....
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: 1 Forelle mit Brokoli und 1 Kartoffel
Abends: Putengeschnätzeltes mit Brokoli und ein paar Nudeln
6g Creatin Monoydrat
Ich muß ehrlich gestehn das ich gestern meinen (faule Sau Tag) eingeschoben habe und Yoga wieder am Sonntag mache.
Falls das ein Problem sein sollte das ich die Reihenfolge der Tage leicht ab ändere wird mich bestimmt ein aufmerksamer Leser darauf hinweisen :)
Ansonsten gehts im nächsten Post weiter mit LEGS &BACK +AB RIPPER X.
Bis dann....
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: 1 Forelle mit Brokoli und 1 Kartoffel
Abends: Putengeschnätzeltes mit Brokoli und ein paar Nudeln
6g Creatin Monoydrat
Mittwoch, 8. Februar 2012
Tag 10
Ooooh ja!!!
Da ich ja in der ersten Woche wegen sehr sehr starken Muskelkater mit sehr sehr wenig Gewicht gearbeitet hab bei ARMS & SHOULDERS wurde mir erst heute bewusst wie die Übungen reinhauen wenn man bissl Gewicht auf die Hanteln packt^^
Ich habe alle Übungen mit 9,8 KG je Hantel gemacht da die Gewichte an den Hanteln nur mit einem Imbusschlüßel zu wechseln sind und das ist mir eindeutig zu doof zwischen den Übungen.
Mein Oberarm fühlt sich im moment an als wolle der Muskel aus der Haut kommen.
Alles in allem Ist das aber ein richtig cooles Workout und auch die Bonus Round hat es noch mal in sich.
Was wie immer heftig ist ist der AB RIPPER X gleich hinterher.
Aber auch da merke ich von mal zuu mal eine verbesserung der Wiederhohlungen, bzw. ich brauch weniger Pausen :)
Und das schon in Woche 2.... Wie wird das in 12 Wochen aussehen ???
Kanns kaum erwarten :)
Bitte schimpft mich nicht. Hab heut wieder zu wenig gegessen. Aber ist ja die Fat burner Phase.....
Also bis Morgen!
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff, ein ganz kleines Stück Schokolade
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: nichts:
Abends: 200g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Brot
Regenerationsdrink nach Training
6g Creatin Monoydrat
Da ich ja in der ersten Woche wegen sehr sehr starken Muskelkater mit sehr sehr wenig Gewicht gearbeitet hab bei ARMS & SHOULDERS wurde mir erst heute bewusst wie die Übungen reinhauen wenn man bissl Gewicht auf die Hanteln packt^^
Ich habe alle Übungen mit 9,8 KG je Hantel gemacht da die Gewichte an den Hanteln nur mit einem Imbusschlüßel zu wechseln sind und das ist mir eindeutig zu doof zwischen den Übungen.
Mein Oberarm fühlt sich im moment an als wolle der Muskel aus der Haut kommen.
Alles in allem Ist das aber ein richtig cooles Workout und auch die Bonus Round hat es noch mal in sich.
Was wie immer heftig ist ist der AB RIPPER X gleich hinterher.
Aber auch da merke ich von mal zuu mal eine verbesserung der Wiederhohlungen, bzw. ich brauch weniger Pausen :)
Und das schon in Woche 2.... Wie wird das in 12 Wochen aussehen ???
Kanns kaum erwarten :)
Bitte schimpft mich nicht. Hab heut wieder zu wenig gegessen. Aber ist ja die Fat burner Phase.....
Also bis Morgen!
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff, ein ganz kleines Stück Schokolade
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: nichts:
Abends: 200g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Brot
Regenerationsdrink nach Training
6g Creatin Monoydrat
Dienstag, 7. Februar 2012
Tag 9
Iiiiiiiiihaaaa!
Mann wie geil einfach nur. UNGLAUBLICH!!!
Die Leistungssteigerung gegenüber letzter Woche is ja mal Geil!!!
Entweder hatte ich heute einfach nur einen guten Tag oder das Training von letzter Woche macht sich echt schon so bemerkbar.
Erst hatte ich eigentlich gar kein Bock und ich mußte mich echt überwinden von der Coutch hoch zu kommen, aber als ich erst mal warm war konnt ich gar nicht genug kriegen.
Die Füße "ziehen und brennen" schön nach dieser PLYOMETRICS Einheit also gehe ich mal davon aus das ich alles richtig gemacht hab .)
Die Muskeln schreien jetzt nach dem Recovery Drink und den bekommen sie auch.
Ich hoffe der Muskelkater verschont mich diesmal und ich komme Morgen nicht so schwer aus dem Bett.
Jetzt wo ich den Fortschritt schon merke freue ich mich immer mehr auf die nächste Einheit!
"SUCHTGEFAHR" ^^
Also denn bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: 1 kleines Stück Putenfleisch gewürzt ohne Beilagen (bissl Fad^^) später 1 Banane
Abends: Zuchinicremesuppe 1 Pikante Palatschinke (Frigadelle??)
Regenerationsdrink nach Training6g Creatin Monoydrat
Montag, 6. Februar 2012
Tag 8
Juhuuu! Wieder CHEST & BACK + AB RIPPER X
Ist nicht so unbedingt mein Favorit da ich da noch ziemlich schmal übersetzt bin, aber ich gebe mein bestes!
Immerhin schon mehr Wiederholungen geschafft als beim ersten mal.
Ich bin stark am überlegen ob ich mir anstatt der Klimmzugstange für den Türstock doch lieber
Fittnessbänder hole. Aufgrund meiner Körpergröße finde ich das nicht sehr optimal unterm Türrahmen.
Weiters stoße ich bei den Wide Grip Push Ups immer mit den Ellbogen am Türrahmen an. Das nerft.
Meine Frau erlaubt mir leider nicht eine Klimmzug-Stange an die Wohnzimmerdecke zu schrauben :(
Hoffentlich hab ich bald eine alternative das auch Klimmzüge mal spaß machen^^
Dann bis Morgen, und ein DANKE an alle die hier fleißig mitlesen und genau so wie ich auf ergebnisse gespannt sind ;)
Enährung:
Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 500g Naturjoghurt mit 1 Banane
Mittag: 1 Banane 1 Apfel
Nachmittag: 2 Haschee Knödel ohne Beilagen (bissl Fad)
Abend: Ein Omlette mit Putenfleisch gefüllt (experimentelles Protein Abendessen^^)
Regenerationsdrink nach Training6g Creatin Monoydrat
Sonntag, 5. Februar 2012
Tag 7
Sooo!
Tag 7 und somit die erste Woche ist vorbei und ich muß sagen ich bin begeistert!
Die Woche brachte mir, Muskelkater, Erkenntnis das es Zeit war für meinen Körper etwas zu tun und etwas Speck weniger :)
Insgesammt habe ich 7 cm Bauchumfang und ca 2,5 Kilo verloren.
Ich fühle mich bedeutend lebendiger und freue mich schon auf Morgen. Da wird den Kilos wieder der Kampf angesagt.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Dosen Thunfisch naturell ohne Brot (ich Quäle mich damit nicht! Ich liebe Thunfisch)
Mittags: 2 Hähnchenkeulen mit Gemüse (ohne Haut)
Snack 1 Apfel
Abends: Ein Schälchen Cornflakes Original mit ner Brise Zucker und 0,7%iger Milch
6g Creatin Monoydrat
6g Creatin Monoydrat
Samstag, 4. Februar 2012
Tag 6
Mann ey!!!! Kenpo is ja mal GEIL!!!!
Dieses Workout hat mir ja richtig Fun gemacht.
Ich hab zwar bestimmt bei diversen Kicks und Punches ne Figur geschoben wie ein nasser Sack aber das macht nix :)
Fakt is das ich wieder einiges weg geschmolzen hab.hehe
Ich tropfe immer noch ab wie ein undichter Wasserhahn aber es fühlt sich guuuuuut an.
Morgen wird dann ordendlich X STRETCHING gemacht und nicht gefaulenzt.
Morgen wird dann nochmal Bauchumfang und Gewicht geupdatet.
Also dann bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 4 Kaffe mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 2 Vollkorn Weckerl
Snack: 1 Apfel
Mittag: ca 200g Putenfleisch mit Gemüse
Abends: 200g Naturjoghurt mit 1 Banane, 1 Thunfisch naturell
Freitag, 3. Februar 2012
Tag 5
Yeeah Baby! LEGS & Back + AB RIPPER X erfolgreich absolviert.
Zwar hab ich noch Schwierigkeiten bei den Klimmzügen, jedoch bei den Beinübungen bestätigte sich die Aussage von der Ärztin, die sagte das mein Beine gut Trainiert sind.
Es is auf alle fälle bei diversen Übungen noch einiges an steigerung drin mit zb: tiefer runter oder mehr Gewichte etc... aber ich war fürs erste mal doch sehr zufrieden mit mir.
Der AB RIPPER X hats allerdings immer noch faust dick hinter den Ohren und ich sterbe fast dabei, denn da wo mal ein Six Pack hin soll war bisher nichts ausser Speckringe....
Nun ist die erste Woche schon fast rum und ich bin echt schon gespannt ob ich nächste Woche schon eine Steigerung von Wiederholungen etc. zu merken ist.
Ich habe übrigens heute mit meinem Arbeitskollegen gesprochen bezüglich unserer Laufwette.
Ich sagte ihm das ich momentan nicht trainieren kann wegen meinem Schienbein und er gewährte Aufschub bis 1. Juni.
Das ist ein Hammer Zug von ihm und mir gab es wieder die nötige Motivation.
Nun kann ich den Fuß mal 3-4 Wochen schonen und danach wieder vorsichtig anfangen zu trainieren.
Morgen steht Kenpo auf dem Programm und ich kuck mir jetzut die DVD an während meines Ausschwitzens ;)
Also denn!!!
BRING IT!
Ernährung:
Frühstück: 400g Naturjoghurt mit 1 Banane, 1 kl. Stück Ölkuchen
Mittags: 1 Banane, noch ein kl. Stück Ölkuchen
Nachmittags: 1 Banane + 1 Apfel
Abends: Kinderportion Spagetti mit Tomatensauce ohne Ketchup
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat
Donnerstag, 2. Februar 2012
Tag 4
Heute wurden diverse Lebensmittel eingekauft um mich so einigermaßen an den Ernährungsplan halten zu können.
Fertig mit einkaufen kam ich nach hause und hab mir gleich was gutes gekocht.
Nach dem essen wollte ich ne Runde Power Nappen um fit für den Abend zu sein.
Leider wurde das Napping nach 5 min unterbrochen und ich mußte meine Frau abholen (20KM) da ihre Autokarre nicht angesprungen ist... (scheiß kälte).
Der Abend rückte näher und ich dachte mir das ich vor dem YOGA das heute auf dem Programm steht, noch eine Runde laufen gehe. Nur ne kleine um bissl locker zu werden.
Das tat ich dann auch und ich war voller Freude weil der Schmerz im Schienbein nun endlich weg zu sein schien. Doch nach ca 3 km das AUTSCH!!
Der Schmerz war wieder da und ich konnte kaum noch gehen.
So bin ich also nach Hause gehumpelt und trotz Thermo Shirt etc. Beinahe erfroren bei der Kälte und dem Wind.
Im Klartext heißt das das ich heute YOGA ausfallen lasse :(
Ich bin nicht glücklich darüber, aber wenn man kaum stehen kann macht das keinen Sinn und ich werde es evtl am Sonntag nachholen.
Ernahrüng:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser ca 3l
Frühstück: 500g Naturjoghurt mit 1ner Banane
Snack: Corny Müsliriegel
Mittag: ca 250g Putenfleisch mit Gemüse
Abends ca 250g Putenfleisch mit Gemüse20g Creatin Monoydrat
Mittwoch, 1. Februar 2012
Tag 3
Auuuuuutsch!!!! MUSKELKATER!!!! Verdammt wie komm ich jetzt aus dem Bett????
Das waren meine ersten Gedanken als ich heute morgen aufwachte^^
Hab mir nicht gedacht das der so heftig werden wird.
Naja was solls! Durch den Tag gequält und einen Termin beim Facharzt ausgemacht zur Fettmessung!
Hier die Daten: (Schwarz auf Weiß wird nachgepostet sobald ich nen Funktionierenden Scanner hab)
Größe: 187cm
Gewicht: 97,6 kg
BMI: 27,9 kg/m²
Grundumsatz: 2128 kcal
Impedanzwerte:
RARF RALA RFLF LALF
Rz 480 455 448 465
Xc 49 42 47 43
PA 5,8 5,3 6,0 5,3
(Sie meinte die Beine wären gut Trainiert. sieht man an der 6,0 bei Rechter Fuß, Linker Fuß (RFLF)
Fettmasse: 29,9 kg (30,6%) WTF!!1 ich rechnete so mit 22%
Fettfreie Masse: 67,7kg
Körperzellmasse: 34,0kg
Zellanteil: 50,2%
Wasser-Balance: 76,5
Körperwasser: 51,6l
Bauchumfang: 103cm
Aja....Sie meinte noch ich sollte ein bisschen weniger trinken. 3l wären ausreichend
Ich dachte mehr schadet nicht aber mein Körper lagert zu viel Wasser ein....
So......nun mache ich mir Gedanken wie ich heute das SHOULDERS & ARMS Programm durchbringe mit dem krassen Muskelkater. Denke mal mehr wie 2-3 kg kommen nicht auf die Hanteln.
To be continued after Training............................
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