Soooo Woche 3 ist gestartet und diese beginnt natürlich wieder mit CHEST & BACK + AB RIPPER X
Ich bin noch nicht so der Freund von Pull Ups und Push Ups da ich da immer noch sehr schwach übersetzt bin.
Aber ich muß sagen ich merke von mal zu mal eine Steigerung bei den Wiederholungen.
Is auch gut so sonst würde ja etwas schief laufen^^
Besonders bei der letzten Übung des AB RIPPER X dem sogenannten "Manson Twist" merke ich den Fortschritt in der Bauchmuskulatur am besten. Ich schaffe da echt jedesmal ein paar mehr ohne absetzten zu müssen. GEIL!!! :)
So zur Ernährung! Hab mir da jetzt n tolles App aufs Handy geladen. So kann man alles was man isst einscannen, Mengenangaben machen, sein kcal Tagesziel eingeben und das App rechnet dann aus wieviel kcal und was davon Kohlehydrate, Eiweiß etc. ist..
So weiß ich jetzt zb. das ich heute 2400 kcal zu mir nehmen soll und aber erst bei 1750 bin.
Jetzt kommt noch der Recovery Drink dazu und vorm schlafen gehn noch irgendwas mit Quark. dann komm ich hübsch hin zu den 2400kcal.
Auf das ich nicht mehr zu wenig ess und schön groß und stark werde^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, dazu 2 kl. Stück Marmorkuchen
Frühstück: 300g Thunfisch in Wasser mit 3 Scheiben Vollkorn Brot
Mittag: nichts
Abends: Omlette mit 6 Eiklar + 2 Eigelb gefüllt mit 150g Thunfisch
Später werde ich noch 500g Naturjoghurt oder Quark essen mit 1 Apfel
1 Dose Thunfisch naturell ohne Brot
Dank des Apps kann ich euch sagen das ich heute bei 2229 Kalorien bin
Davon:
Fett: 44,54g
Carbs: 172,05
Eiweiß: 274,59
4g Beta Alanin
Phew, na Gottseidank! Ich kriege immer wieder beim Lesen deutscher P90X Blogs das Gefühl, dass sich mit dem Ernährungsaspekt niemand so richtig befasst und die Leute stattdessen denken, weniger Kalorien müssten doch eigentlich immer richtig sein (wobei man ja bei gesunder Ernährung krass überschätzt, was man so zu sich nimmt. Ging mir auch so). Das Problem ist halt: von nix kommt nix. P90X ist schliesslich dahin ausgerichtet, Muskeln aufzubauen, die wiederum den Stoffwechsel dauerhaft ankurbeln, wodurch die Fettverbrennung optimiert wird (sag ich nur für die, die das nicht wissen). So. Wenn man nun aber zu wenig isst, verbrennt der Körper ganz munter nicht nur Fett, sondern auch Muskel, denn die Energie für die harte Arbeit muss ja woher kommen. Dass heisst: die Waage zeigt zwar mehr oder weniger stetig weniger Gewicht an, ABER durch den Muskelverlust sinkt die Stoffwechseltätigkeit. Nicht cool und nicht Sinn der Sache.
AntwortenLöschenDein App finde ich sehr nützlich! Sicher einfacher, als dauernd alles per Hand aufzuschreiben. Hab noch einen kleinen Tipp für den abendlichen Quark: bei einer 250g Portion Magerquark ca. eine handvoll Beeren und drei Esslöffel gestiftelte Mandeln drauf, nach Bedarf leicht süssen (ich mag keinen reinen Quark, und die TK Beeren sind ungesüsst, also mach ich ein bisschen Agavennektar drauf). Damit kriegst Du nochmal eine gute Portion Eiweiss rein.
Gratuliere zum guten Start in die Woche!
Ja die ersten beiden Wochen war ich eher falsch getrimmt mit zu wenig essen. Dabei is mir das Gewicht gar nicht so wichtig sondern nur das Fett muß weg. Und ich seh das das auch so schmilzt auch wenn man vollen Magen hat. Das Sixpack beginnt nun hald mal in der Küche :)
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