Auuuuuutsch!!!! MUSKELKATER!!!! Verdammt wie komm ich jetzt aus dem Bett????
Das waren meine ersten Gedanken als ich heute morgen aufwachte^^
Hab mir nicht gedacht das der so heftig werden wird.
Naja was solls! Durch den Tag gequält und einen Termin beim Facharzt ausgemacht zur Fettmessung!
Hier die Daten: (Schwarz auf Weiß wird nachgepostet sobald ich nen Funktionierenden Scanner hab)
Größe: 187cm
Gewicht: 97,6 kg
BMI: 27,9 kg/m²
Grundumsatz: 2128 kcal
Impedanzwerte:
RARF RALA RFLF LALF
Rz 480 455 448 465
Xc 49 42 47 43
PA 5,8 5,3 6,0 5,3
(Sie meinte die Beine wären gut Trainiert. sieht man an der 6,0 bei Rechter Fuß, Linker Fuß (RFLF)
Fettmasse: 29,9 kg (30,6%) WTF!!1 ich rechnete so mit 22%
Fettfreie Masse: 67,7kg
Körperzellmasse: 34,0kg
Zellanteil: 50,2%
Wasser-Balance: 76,5
Körperwasser: 51,6l
Bauchumfang: 103cm
Aja....Sie meinte noch ich sollte ein bisschen weniger trinken. 3l wären ausreichend
Ich dachte mehr schadet nicht aber mein Körper lagert zu viel Wasser ein....
So......nun mache ich mir Gedanken wie ich heute das SHOULDERS & ARMS Programm durchbringe mit dem krassen Muskelkater. Denke mal mehr wie 2-3 kg kommen nicht auf die Hanteln.
To be continued after Training............................
Training absolviert.
Aufgrund des starken Muskelkaters entschied ich mich die Gewichte gering zu halten, dafür aber viele Wiederholungen zu machen.
Ich sehe jedoch schon das SHOULDERS & ARMS eine meiner Lieblingsübungen werden wird :)
Für Morgen steht YOGA auf dem Programm.
Ich überlege gerade noch ob ich die 1,5 Stunden früher aufstehe und es schon vor der arbeit machen soll.
Ansonsten bleibt zu sagen.... Freu mich schon auf noch mehr Fett zu verbrennen ;)
Ernährung:
Ganztags: 2 Kaffee mit Süßstoff und natürlich Wasser heute ca 3l
Frühstück:400g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 2 Bananen
Abends: Faschierte Leibchen (2STK) mit Gemüse und 1 kleines Eis als Nachtisch :)
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat
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