Woche 1 Tag 1-7

Tag 1

30. Jänner 2012    Mein P90X ist endlich gekommen. Genau Pünktlich zu meinem Geplanten Starttermin.
Ausgepackt und erst einmal 2 Stunden in das Material geschmökert und mir angeschaut was mich die nächsten 90 Tage erwartet.
So.. Dann ging’s ans Eingemachte.  Körperumfänge messen, Gewicht messen,  Tag 1 Bilder schießen, Gewichte, Matte, Klimmzugstange und Liegestützgriffe vorbereitet und dann ging es auch schon direkt los.
Ich entschied mich für die Variante Classic (es gibt 3 verschiedene Varianten).
Los ging es mit Chest & Back und anschließend noch Ab Ripper X 
(Heißt: Brust & Rücken danach Bauch)

Die ersten paar Minuten gingen noch recht locker. Dieses „locker“ war aber nach der 3ten Übung vorbei und jede Wiederholung war eine Mega Herausforderung. (es sind 2x 12 Übungen bei einer Dauer von 53 Minuten)
Es ist klar dass man die Geschwindigkeit und Wiederholungsanzahl niemals mit den der Typen im Video leisten kann. Wichtig ist allerdings das man sein Maximum gibt.
Ich notierte mir zu jeder Übung meine geschafften Wiederholungen und Gewichte um später einen Vergleich + Motivation zu haben und es besser zu machen :)
Es wurde auch immer schwerer den Stift zu halten so verausgabt hab ich mich.
Am Ende der 53 Minuten fühle ich mich wie von einer Planierraupe überfahren und ich hatte Mühe mein Wasserglas zum Mund zu bringen.

Trotzdem ist man, auch wenn man nicht Mega viele Wiederholungen geschafft hat, sau stolz auf sich selbst weil man es durchgezogen hat.
5 Minuten Pause und es ging weiter mit dem Ab Ripper X (dieser dauert 16 Minuten)
Man glaubt nicht wie schlecht in Form man eigentlich ist.. UNGLAUBLICH!!!!
FERTIG!!!  Ich fühle mich wie eine ausgepresste Zitrone, hab allerdings Blut geleckt und freu mich schon auf morgen!!!

Noch kurz die Tag 1 Daten:

Gewicht 97,7 KG
Bauchumfang: 107 cm
Hüftumfang: 102,5 cm
Brustumfang:107 cm
Oberarm rechts angespannt: 36 cm
Oberarm links angespannt: 36,5 cm

Leider keine möglichkeit meinen Körperfettanteil zu messen.

Werde die Tage einen Fachartzt aufsuchen der das genau misst. (Daten Folgen)

 

Ernährung:

Nicht an Plan gehalten da ich nicht Wusste ob ich heute mit P90X beginnen kann (Postweg)

Ganztags: 4 Kaffee (mit Milch und 2 Zucker), ca 4 Liter Wasser

Frühstück: 3 scheiben Vollkorn Brot 1 Dose Thunfisch naturell
Mittag: 1 Banane 1 Apfel
Nachmittag: Kartoffel Nudeln mit Sauerrahm (20% Fett)  (nach der Arbeit um 15 Uhr)

Abends: Regenerationsdrink nach dem Training

Tag 2

Voller Sehnsucht auf den 2 ten Übungstag guckte ich mir gleich nach der Arbeit die PLYOMETRICS DVD an um mich geistig auf die mir bevorstehenden Übungen vor zu bereiten.
Natürlich überflog ich die DVD nur und schaute mir nicht die ganzen 58 Minuten an^^
So dann noch meinen heute angekommenen Recovery Drink begutachtet, lecker Fischstäbchen mit Gemüse und etwas Kartoffelpüree gegessen. 
Nach dem essen ein 35 Minütiges Power Napping gemacht und am 19 Uhr gings dann los.

In den ersten 40 Minuten konnte ich eigentlich noch „relativ“ gut  bei den Übungen mit machen. Anscheinend machte sich hier mein Lauftraining schon bemerkbar. Ich musste jedoch bei ein paar Spring Übungen improvisieren da meine Schienbeinverletzung noch nicht ganz geheilt ist. 
Wollte mir nicht wieder alles anzünden…..
Ab 20 Minuten Rest Zeit begann ich Tony Horton richtig zu hassen^^
Ich dachte mir…Wie verdammt noch mal kann man nur so gut in Form sein das man nebenher auch noch Witzchen machen kann während andere bereits Blut schwitzen……..
Wieder großen RESPECT vor diesem Mann. Der ist ne Maschine…..

So…..die letzten 20 Minuten noch das best mögliche aus mir rausgehohlt und plötzlich hörte ich die Worte „We are done“. Als ich das hörte bekam ich Pipi in die Augen…..
Ich weiß nicht! War es Stolz??? Schmerz??? Glücksgefühle???
Was für Gefühle das waren lass ich eurer Fantasie über und wer P90X schon mal machte weiß was ich fühlte  ;)
Noch Recovery Drink fertig gemacht ab zum PC und während des ausschwitzens diese Zeilen verfasst.
Und ja verdammt! Ich freu mich schonwieder auf morgen.

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffe mit Süßstoff Wasser,Wasser,Wasser,Wasser, Wasser ca 5 Liter und nur 3 mal Pipi^^
Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot 1 Dose Thunfisch pikant
Mittag: nichts
Nachmittag: 5 Fischstäbchen mit Gemüse und Kartoffelpüree.
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat 

 

Tag 3

Auuuuuutsch!!!! MUSKELKATER!!!! Verdammt wie komm ich jetzt aus dem Bett????
Das waren meine ersten Gedanken als ich heute morgen aufwachte^^
Hab mir nicht gedacht das der so heftig werden wird.
Naja was solls! Durch den Tag gequält und einen Termin beim Facharzt ausgemacht zur Fettmessung!


Hier die Daten:  (Schwarz auf Weiß wird nachgepostet sobald ich nen Funktionierenden Scanner hab)

Größe:               187cm
Gewicht:             97,6 kg
BMI:                   27,9 kg/m²
Grundumsatz: 2128 kcal

Impedanzwerte:
            RARF   RALA    RFLF   LALF
Rz           480        455        448      465
Xc             49         42           47        43
PA            5,8         5,3         6,0       5,3

(Sie meinte die Beine wären gut Trainiert. sieht man an der 6,0 bei Rechter Fuß, Linker Fuß  (RFLF)

Fettmasse:            29,9 kg  (30,6%)    WTF!!1 ich rechnete so mit 22%
Fettfreie Masse:   67,7kg
Körperzellmasse: 34,0kg
Zellanteil:             50,2%
Wasser-Balance:   76,5
Körperwasser:      51,6l
Bauchumfang:     103cm

Aja....Sie meinte noch ich sollte ein bisschen weniger trinken. 3l wären ausreichend
Ich dachte mehr schadet nicht aber mein Körper lagert zu viel Wasser ein....

So......nun mache ich mir Gedanken wie ich heute das SHOULDERS & ARMS Programm durchbringe mit dem krassen Muskelkater. Denke mal mehr wie 2-3 kg kommen nicht auf die Hanteln.

To be continued after Training............................

Training absolviert.
Aufgrund des starken Muskelkaters entschied ich mich die Gewichte gering zu halten, dafür aber viele Wiederholungen zu machen.
Ich sehe jedoch schon das SHOULDERS & ARMS eine meiner Lieblingsübungen werden wird :)

Für Morgen steht YOGA auf dem Programm.
Ich überlege gerade noch ob ich die 1,5 Stunden früher aufstehe und es schon vor der arbeit machen soll.
Ansonsten bleibt zu sagen.... Freu mich schon auf noch mehr Fett zu verbrennen ;)


Ernährung:

Ganztags: 2 Kaffee mit Süßstoff und natürlich Wasser heute ca 3l
Frühstück:400g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Vollkornbrot
Mittags: 2 Bananen
Abends: Faschierte Leibchen (2STK) mit Gemüse und 1 kleines Eis als Nachtisch :)
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat               

Tag 4

Heute wurden diverse Lebensmittel eingekauft um mich so einigermaßen an den Ernährungsplan halten zu können.

Fertig mit einkaufen kam ich nach hause und hab mir gleich was gutes gekocht.

Nach dem essen wollte ich ne Runde Power Nappen um fit für den Abend zu sein.

Leider wurde das Napping nach 5 min unterbrochen und ich mußte meine Frau abholen (20KM) da ihre Autokarre nicht angesprungen ist... (scheiß kälte).

Der Abend rückte näher und ich dachte mir das ich vor dem YOGA das heute auf dem Programm steht, noch eine Runde laufen gehe. Nur ne kleine um bissl locker zu werden.

Das tat ich dann auch und ich war voller Freude weil der Schmerz im Schienbein nun endlich weg zu sein schien. Doch nach ca 3 km das AUTSCH!!

Der Schmerz war wieder da und ich konnte kaum noch gehen.

So bin ich also nach Hause gehumpelt und trotz Thermo Shirt etc. Beinahe erfroren bei der Kälte und dem Wind.

Im Klartext heißt das das ich heute YOGA ausfallen lasse :(

Ich bin nicht glücklich darüber, aber wenn man kaum stehen kann macht das keinen Sinn und ich werde es evtl am Sonntag nachholen.

Ernahrüng:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser ca 3l

Frühstück: 500g Naturjoghurt mit 1ner Banane

Snack: Corny Müsliriegel

Mittag: ca 250g Putenfleisch mit Gemüse

Abends ca 250g Putenfleisch mit Gemüse
6g Creatin Monoydrat 

Tag 5

Yeeah Baby! LEGS & Back + AB RIPPER X erfolgreich absolviert.

Zwar hab ich noch Schwierigkeiten bei den Klimmzügen, jedoch bei den Beinübungen bestätigte sich die Aussage von der Ärztin, die sagte das mein Beine gut Trainiert sind.

Es is auf alle fälle bei diversen Übungen noch einiges an steigerung drin mit zb: tiefer runter oder mehr Gewichte etc... aber ich war fürs erste mal doch sehr zufrieden mit mir.

Der AB RIPPER X hats allerdings immer noch faust dick hinter den Ohren und ich sterbe fast dabei, denn da wo mal ein Six Pack hin soll war bisher nichts ausser Speckringe....

Nun ist die erste Woche schon fast rum und ich bin echt schon gespannt ob ich nächste Woche schon eine Steigerung von Wiederholungen etc. zu merken ist.

Ich habe übrigens heute mit meinem Arbeitskollegen gesprochen bezüglich unserer Laufwette.

Ich sagte ihm das ich momentan nicht trainieren kann wegen meinem Schienbein und er gewährte Aufschub bis 1. Juni.

Das ist ein Hammer Zug von ihm und mir gab es wieder die nötige Motivation.

Nun kann ich den Fuß mal 3-4 Wochen schonen und danach wieder vorsichtig anfangen zu trainieren.

Morgen steht Kenpo auf dem Programm und ich kuck mir jetzut die DVD an während meines Ausschwitzens ;)

Also denn!!!

BRING IT!

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 400g Naturjoghurt mit 1 Banane, 1 kl. Stück Ölkuchen
Mittags: 1 Banane, noch ein kl. Stück Ölkuchen
Nachmittags: 1 Banane + 1 Apfel
Abends: Kinderportion Spagetti mit Tomatensauce ohne Ketchup
Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat 


Tag 6

Mann ey!!!! Kenpo is ja mal GEIL!!!!

Dieses Workout hat mir ja richtig Fun gemacht.

Ich hab zwar bestimmt bei diversen Kicks und Punches ne Figur geschoben wie ein nasser Sack aber das macht nix :)

Fakt is das ich wieder einiges weg geschmolzen hab.hehe

Ich tropfe immer noch ab wie ein undichter Wasserhahn aber es fühlt sich guuuuuut an.

Morgen wird dann ordendlich X STRETCHING gemacht und nicht gefaulenzt.

Morgen wird dann nochmal Bauchumfang und Gewicht geupdatet.

Also dann bis Morgen!!!

Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffe mit Süßstoff, Wasser

Frühstück: 400g Hüttenkäse mit 2 Vollkorn Weckerl

Snack: 1 Apfel

Mittag: ca 200g Putenfleisch mit Gemüse

Abends: 200g Naturjoghurt mit 1 Banane, 1 Thunfisch naturell

Regenerationsdrink nach Training
20g Creatin Monoydrat 

Tag 7

Sooo!

Tag 7 und somit die erste Woche ist vorbei und ich muß sagen ich bin begeistert!

Die Woche brachte mir, Muskelkater, Erkenntnis das es Zeit war für meinen Körper etwas zu tun und etwas Speck weniger :)

Insgesammt habe ich 7 cm Bauchumfang und ca 2,5 Kilo verloren.

Ich fühle mich bedeutend lebendiger und freue mich schon auf Morgen. Da wird den Kilos wieder der Kampf angesagt.

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff

Frühstück: 2 Dosen Thunfisch naturell ohne Brot (ich Quäle mich damit nicht! Ich liebe Thunfisch)

Mittags: 2 Hähnchenkeulen mit Gemüse (ohne Haut)

Snack 1 Apfel

Abends: Ein Schälchen Cornflakes Original mit ner Brise Zucker und 0,7%iger Milch
6g Creatin Monoydrat