Woche 2 Tag 8-14

Tag 8

Juhuuu! Wieder CHEST & BACK + AB RIPPER X

Ist nicht so unbedingt mein Favorit da ich da noch ziemlich schmal übersetzt bin, aber ich gebe mein bestes!

Immerhin schon mehr Wiederholungen geschafft als beim ersten mal.

Ich bin stark am überlegen ob ich mir anstatt der Klimmzugstange für den Türstock doch lieber 

Fittnessbänder hole. Aufgrund meiner Körpergröße finde ich das nicht sehr optimal unterm Türrahmen.

Weiters stoße ich bei den Wide Grip Push Ups immer mit den Ellbogen am Türrahmen an. Das nerft.

Meine Frau erlaubt mir leider nicht eine Klimmzug-Stange an die Wohnzimmerdecke zu schrauben :(

Hoffentlich hab ich bald eine alternative das auch Klimmzüge mal spaß machen^^

Dann bis Morgen, und ein DANKE an alle die hier fleißig mitlesen und genau so wie ich auf ergebnisse gespannt sind ;)

Enährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff

Frühstück: 500g Naturjoghurt mit 1 Banane

Mittag: 1 Banane 1 Apfel

Nachmittag: 2 Haschee Knödel ohne Beilagen (bissl Fad)

Abend: Ein Omlette mit Putenfleisch gefüllt (experimentelles Protein Abendessen^^)

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat 

Tag 9

Iiiiiiiiihaaaa!

Mann wie geil einfach nur. UNGLAUBLICH!!!

Die Leistungssteigerung gegenüber letzter Woche is ja mal Geil!!!

Entweder hatte ich heute einfach nur einen guten Tag oder das Training von letzter Woche macht sich echt schon so bemerkbar.

Erst hatte ich eigentlich gar kein Bock und ich mußte mich echt überwinden von der Coutch hoch zu kommen, aber als ich erst mal warm war konnt ich gar nicht genug kriegen.

Die Füße "ziehen und brennen" schön nach dieser PLYOMETRICS Einheit also gehe ich mal davon aus das ich alles richtig gemacht hab .)

Die Muskeln schreien jetzt nach dem Recovery Drink und den bekommen sie auch.

Ich hoffe der Muskelkater verschont mich diesmal und ich komme Morgen nicht so schwer aus dem Bett.

Jetzt wo ich den Fortschritt schon merke freue ich mich immer mehr auf die nächste Einheit!

"SUCHTGEFAHR" ^^

Also denn bis Morgen!!!

Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff

Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane

Mittag: 1 kleines Stück Putenfleisch gewürzt ohne Beilagen (bissl Fad^^) später 1 Banane

Abends: Zuchinicremesuppe 1 Pikante Palatschinke (Frigadelle??)

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat 

Tag 10

Ooooh ja!!!
Da ich ja in der ersten Woche wegen sehr sehr starken Muskelkater mit sehr sehr wenig Gewicht gearbeitet hab bei ARMS & SHOULDERS wurde mir erst heute bewusst wie die Übungen reinhauen wenn man bissl Gewicht auf die Hanteln packt^^
Ich habe alle Übungen mit 9,8 KG je Hantel gemacht da die Gewichte an den Hanteln nur mit einem Imbusschlüßel zu wechseln sind und das ist mir eindeutig zu doof zwischen den Übungen.
Mein Oberarm fühlt sich im moment an als wolle der Muskel aus der Haut kommen.
Alles in allem Ist das aber ein richtig cooles Workout und auch die Bonus Round hat es noch mal in sich.
Was wie immer heftig ist ist der AB RIPPER X gleich hinterher.
Aber auch da merke ich von mal zuu mal eine verbesserung der Wiederhohlungen, bzw. ich brauch weniger Pausen :)
Und das schon in Woche 2.... Wie wird das in 12 Wochen aussehen ???
Kanns kaum erwarten :)

Bitte schimpft mich nicht. Hab heut wieder zu wenig gegessen. Aber ist ja die Fat burner Phase.....

Also bis Morgen!



Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff, ein ganz kleines Stück Schokolade
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: nichts:
Abends: 200g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Brot

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat 

Tag 11

Spät aber doch wird Tag 11 nachgetragen^^
Ich muß ehrlich gestehn das ich gestern meinen (faule Sau Tag) eingeschoben habe und Yoga wieder am Sonntag mache.
Falls das ein Problem sein sollte das ich die Reihenfolge der Tage leicht ab ändere wird mich bestimmt ein aufmerksamer Leser darauf hinweisen :)
Ansonsten gehts im nächsten Post weiter mit LEGS &BACK +AB RIPPER X.
Bis dann....




Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, Wasser
Frühstück: 500g Naturjoghurt + 1 Banane
Mittag: 1 Forelle mit Brokoli und 1 Kartoffel
Abends: Putengeschnätzeltes mit Brokoli und ein paar Nudeln

6g Creatin Monoydrat  

Tag 12

Jouuuu!
19 Uhr 30 mit LEGS & BACK begonnen.
Wieder mein Bestes gegeben und wieder eine Steigerung zum letzten mal festgestellt
Yesssss!
Langsam werd ich richtig süchtig!!
Der AB RIPPER X danach hat mir wieder ordendlich die Luft abgeschnürt. Mann is der heftig.
An die Bauchmucki Übungen werd ich mich wohl nicht so schnell gewöhnen "wollen"^^

Habe heute übrigens mein Beta Alanin bekommen und direkt vorm Workout genommen.
Für alle die nicht wissen was das ist oder was es macht KLICKST du hier!
Warum ich es nehme?.... Hmmm. Warum nicht??^^

Also denn!!! bis Morgen!!!


Ernährung:

Ganztags: 4 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Dosen (300g) Thunfisch Naturell mit 3 Scheiben Vollkornbrot
Mittag: 1 Banane
Abends:1 Honig Brot

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin

Ach du Schande! jetzt fällt mir auf das ich heut viel zu wenig gegessen hab!
Werd mir noch was zu Schnabelieren suchen und es nachtragen!

Tag 13

Hallo zu Tag 13!!!
Heute war wieder KENPO X auf dem Programm.
Um die Regelmäßigkeit nicht zu verlieren machte ich das Training wie eigentlich immer wieder erst Abends. Deshalb Poste ich auch immer so spät.
Was mir jetzt eigentlich erst so auffällt ist das bei P90X die Füße eine große Rolle spielen
und keineswegs vernachlässigt werden. Eigentlich fast überall ist ein bisschen was für Beine dabei.
Mir kommt das natürlich zugute, denn jetzt wo ich mein Lauftraining mal für 3 Wochen auf Eis gelegt habe wegen dem Schienbein, wird trozdem die Kraft in meinen Beinen gesteigert.
Von Kondition ganz zu schweigen. Manche Teile von P90X gleichen ja fast schon einem Intervalltraining und das kommt mir fürs Laufen gerade recht.
Mein Ruhepuls liegt jetzt schon bei 62 bpm.
Vor P90X war der noch bei ca 76-78 bpm.
Sodale......
Morgen wird dann wieder YOGA X vom Donnerstag nachgeholt.

Ihr werdet es kaum glauben aber ich hab heut mal mehr gegessen als sonst.
Schließlich hab ich eingesehen das ich fast schon übertrieben habe und ich will ja den Körper nicht aus lutschen.....

Ernährung:

Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, 2 Handvoll Popkorn
Vormittags: 2 Vollkornbrot mit Honig
Mittags: 250g Putenfleisch mit Gemüse
Snack: 500g Naturjoghurt mit 1 Apfel+Kiwi
Abends:180g Putenfleisch mit Gemüse

Regenerationsdrink nach Training

6g Creatin Monoydrat  

4g Beta Alanin


Tag 14

Tja der Sonntag verlief anders als geplant.
Eigentlich wollt ich heut YOGA machen hat sich aber irgendwie dann doch so ergeben das ich es nicht gemacht hab......
Jaja. ich bin schlimm....
Naja dafür schmeiß ich mich morgen wieder doppelt ins Zeug.
Bis denn!!!

Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: kleine Portion Corn Flakes mit Honig
Mittag: Hühnerkeulen mit 1 kl. Kartoffel und bisschen Reis (ja ich weiß zu viele Carbs) aber leeecker
Nachmittag: 1 Jägertee :)
Abends: Nudeln mit Hack (Fleckerlspeiße)
3g Creatin Monoydrat 
4g Beta Alanin