Soooo Woche 3 ist gestartet und diese beginnt natürlich wieder mit CHEST & BACK + AB RIPPER X
Ich bin noch nicht so der Freund von Pull Ups und Push Ups da ich da immer noch sehr schwach übersetzt bin.
Aber ich muß sagen ich merke von mal zu mal eine Steigerung bei den Wiederholungen.
Is auch gut so sonst würde ja etwas schief laufen^^
Besonders bei der letzten Übung des AB RIPPER X dem sogenannten "Manson Twist" merke ich den Fortschritt in der Bauchmuskulatur am besten. Ich schaffe da echt jedesmal ein paar mehr ohne absetzten zu müssen. GEIL!!! :)
So zur Ernährung! Hab mir da jetzt n tolles App aufs Handy geladen. So kann man alles was man isst einscannen, Mengenangaben machen, sein kcal Tagesziel eingeben und das App rechnet dann aus wieviel kcal und was davon Kohlehydrate, Eiweiß etc. ist..
So weiß ich jetzt zb. das ich heute 2400 kcal zu mir nehmen soll und aber erst bei 1750 bin.
Jetzt kommt noch der Recovery Drink dazu und vorm schlafen gehn noch irgendwas mit Quark. dann komm ich hübsch hin zu den 2400kcal.
Auf das ich nicht mehr zu wenig ess und schön groß und stark werde^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff, dazu 2 kl. Stück Marmorkuchen
Frühstück: 300g Thunfisch in Wasser mit 2 Scheiben Vollkorn Brot
Mittag: nichts
Abends: Omlette mit 6 Eiklar + 2 Eigelb gefüllt mit 150g Thunfisch
Später werde ich noch 500g Naturjoghurt oder Quark essen mit 1 Apfel
1 Dose Thunfisch naturell ohne Brot
Dank des Apps kann ich euch sagen das ich heute bei 2229 Kalorien bin
Davon:
Fett: 44,54g
Carbs: 172,05
Eiweiß: 274,59
4g Beta Alanin
Tag 16
Uiiiiiiioooohhhhhhh!
Oh mein Gott wie anstrengend und doch GEIL!
Jetzt wo ich schon beinahe angefangen hab PLYOMETRICS zu lieben hab ich erst 14 Tagenwieder :(
Ich hab mich heut richtig schön verausgabt und auch auf gute Ausführung geachtet und ich muß sagen........ I BRING IT!!!!! :)) "sry bissl Eigenlob an dieser Stelle muß sein"
Meine Beine werden sich jedoch schon auf die Recovery Woche freuen.Die sind echt nurnoch Steinhart.
Boooah ich bin soooo fertig das ich hier beim schreiben fast einschlafe. Also mach ich schnell....
Bis Morgen!!!
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: 2 Thunfisch naturell mit 2 Scheiben Vollkorn Brot
Snack: Corny Riegel (Schoko)
Mittag: nichts
Abends: 300g Hühnerfilet mit selbstgemachten Zaziki aus Naturjoghurt+Gurke
(schmeckte eher wie Gurkensalat^^)
4g Beta Alanin
so da ich noch nicht ganz auf den 2400 Kcal bin sondern erst bei ca 1800 Ich aber meine Punkte schon voll hab muß ich kucken was ich mir dann noch in die Kiemen schiebe.
Irgendwas mit Quark,Joghurt und Magermilch wirds werden.
Fett: 40,23g
Carbs: 127,20g
Eiweiß: 232,97g
Später nachtrag wenn ich die 2400 kcal voll hab.
Bah ich konnte einfach nix mehr essen! Hab noch nen 2ten Cell Matrix getrunken geh jetzt duschen und in die Heia!
Im Endeffekt bin ich auf:
2054 kcal
Fett: 40,33g
Carbs: 164,40g
Eiweiß: 245,77g
Nicht unbedingt mein Wille aber leider muß heute SHOULDERS & ARMS ausfallen.
Warum?
Mir gehts echt scheiße heute. Keine Ahnung warum, liegt aber vermutlich daran das rund um mich alle Krank werden und mich evtl auch etwas gestreift hat.
Ich hoffe mir gehts morgen wieder besser.
Training wird bis Sonntag einfach um 1 Tag verschoben.
Das heißt ich mach morgen SHOULDERS & ARMS
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli mit 60g Haferflocken, 60g Nüssen, 200g Joghurt, 200ml Magermilch, 1 Apfel
Mittag: nichts
Abends: 730g Thunfisch mit Gurkensalat, 1 Stück Quargel Käse
Recovery Drink trotz nicht Training um bissl Kalorien zu bekommen.
Gesamt: 2059 kcal
Fett: 51,49g
Carbs: 138,20g
Eiweiß: 249,41g
Tag 18
So heute das ausgefallene Training von gestern nachgeholt.
Krass wie man sich in einer Woche steigern kann. Gleiches Gewicht auf den Hanteln und bis zu 1 drittel mehr Wiederhohlungen. COOL :)
Der AB RIPPER wie immer hart, aber ich steiger mich von mal zu mal und deswegen freu ich mich schon jedesmal darauf :)
Es macht einfach Spaß und auch ein bisschen Geil seinen Fortschritt so deutlich zu spüren.
Weiters ist heute meine Amazon Bestellung angekommen.
Endlich hab ich auch ein Protein Shake und nen kleinen Vorrat an Omega 3 Kapseln :) (720 Stück)
So!! Dann freut euch mit mir mal auf morgen.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff dazu 2 Faschingskrapfen
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, 200g Joghurt, 200ml Milch 0,7%, 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Nachmittags: Protein Shake
Abends: Omlette (8 Eiklar, 3 Eigelb, 1 Tasse Brokkoli gehackt, 1 Knoblauch, 300g Thunfisch)
4g Beta Alanin
Ergibt: 2294 kcal
Fett: 62,32
Carbs: 199,42
Eiweiß: 228,09
Tag 19
Naja YOGA X hald.
Ich bin nicht sooo der Freund davon.
Ich hab nach 45 Minuten unterbrochen da ich kein Bock mehr hatte..
Zu wenig Action^^
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff + 3 Mini Krapfenaja und 3 Pringles^^
Frühstück: Müsli (60g Haferflocken, Magermilch Joghurt und 2 kleine Birnen)
Mittags: nichts
Snacks: 3 Power Protein 90 Shake
Abends: 2 Knusperfisch-Filets mit Gemüse, 1 kleiner Apfel
Ergibt: 1968 kcal
Fett: 49,79g
Carbs: 188,53g
Eiweiß: 189,94g
Tag 20
Hallo Leuts!
Wie ihr vielleicht bemerkt habt habe ich gestern den Blog nicht mehr aktualisiert.
Leider mußte ich aus Familientchnischen Zeitgründen das Training ausfallen lassen.
Ich werde Heute LEGS & BACK + AB RIPPER X nachholen.
KENPO fällt dann leider aus, aber ab Montag beginnt ja die Regenerationswoche und da steht auch einmal KENPO auf dem Programm.
Ernährung:
Ganztags: 3 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Müsli
Mittags: 1 MC Chicken
Snacks: 3 Power Protein Shakes
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1771 kcal
Fett: 33,93
Carbs: 193,28
Eiweiß: 168,98
Tag 21
Recht viel hab ich heute nicht zu berichten, ausser das sich meine Beine schon auf die Regenerationswoche freuen :)
So hat jetzt hoffentlich auch mein Schienbein ein bisschen zeit zum heilen.
Wenn ich net bald wieder laufen gehen kann dreh ich am Rad!
Ernährung:
Ganztags: 5 Kaffee mit Süßstoff
Frühstück: Joghurt (400g) mit Banane
Mittag: 2 Knoblauch Forellen Filets (Kaltjause)
Snacks: 3x Power Protein 90 Shake
Abends: 150g Flußkrebse
Regenerationsdrink
4g Beta Alanin
Ergibt: 1831 kcal
Fett: 44,36
Carbs: 115,95
Eiweiß: 234,40
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